情绪管理与心理减压杨凤池.ppt

杨凤池 教授 首都医科大学心理学教研室主任，研究生导师。 承担国家自然科学基金，以及国家科技部、北京市人文社科、北京市教育委员会和北京市卫生局等科研课题十余项 发表科研论文50篇，主编、参编教材专著12部、译著4部及科普著作6部。获2项科研成果奖，1项技术改进奖 为“神舟飞船”系统工程技术人员、中央驻京机关干部、国际航空公司、首都机场集团公司、高校大学生作心理减压讲座多次 现任中国心理卫生协会特殊职业群体专业委员会副主任委员、北京心理卫生协会副理事长、中国医学会首批注册督导师 多次应邀担任中央电视台《心理访谈》、《健康之路》等栏目特邀专家 讲座题目：情绪管理与心理减压 情绪管理与心理减压 杨凤池 首都医科大学 心理学教研室 压力无处不在 1、工作压力 工作要求高、任务时间紧、立功受奖少 2、人际关系 上下级、战友、家人关系中的困扰 3、个人发展 自我设计与各类关系中的阻碍因素 4、灾难性事件 空难、事故、地震 压力无时不在 1、婴儿期——渴望母爱 2、幼儿期——渴望游戏 3、青春期——渴望独立 4、青年期——渴望爱情 5、中年期——渴望成功 6、老年期——渴望尊重 但是，我们经常发现： 这些愿望往往会遇到阻碍， 给我们挫折感。 压力导致的不良情绪 压力容易导致焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、悲伤等不良情绪 大家已经知道： 严重而持久的不良情绪会影响心身健康。 但是，压力事件是否一定会导致严重而持久的不良情绪呢？ 应对压力的步骤 核心干预技术为：合理情绪疗法（简称RET）， 具体干预模式如下； 1、陈述令自己感到烦恼的事件 2、对该事件进行评价 3、总结该事件引起的情绪和行为反应 4、改变原来对事件的评价 5、引发情绪和行为的改变 平衡你的生活——自我减压 对自己不苛求，不过分追求完美； 疏导自己愤怒情绪，事前克制； 偶尔也要屈服，灵活者少烦恼； 暂时回避，待平静后再面对困难； 找人倾诉，表达自己的想法和感受。 管理压力 （1） 培养应对技能 不断地提高能力（学习技能、时间管理、沟通能力），是应对学习压力最直接的方法。 （2）改变思维方式 改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素，可以改变你所感受到的压力。 （3）养成自我激励的好习惯 最好的激励源于内心 压力来自于寻求赞许 抽出时间来休息娱乐 美国心理学家戴埃博士描述心理健康者的状态： 他们几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的，他们却不会因此而整天长嘘短叹，而是积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。 他们从不因往事而内疚或悔恨，当然他们也承认做过错事，但不会因此而懊悔、烦恼之极。 他们从不为未来忧虑，他们拒绝担忧，“忧虑是愚蠢的生活方式，必须以现实生活取而代之”。这些人生活在现在，而不是过去或将来，从不畏惧未知世界，喜欢探索一切，无论何时都珍惜眼前的时光。 美国心理学家戴埃博士描述心理健康者的状态： 戴埃博士对心理健康的描述： 他们在精神上非常独立，脱离了所有的从属关系。当然他们十分热爱家庭，但珍视自己的自由，不希望受别人的约束。 他们有一个与众不同的特点：从不寻求别人的赞许，从不想方设法取悦于人。无人喝彩，照样积极地生活。 他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。 他们能不加抱怨地接受自己，无论自己处于怎样的状态。 他们不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱自己。 他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从生活中自然得到幸福。 戴埃博士对心理健康的描述： 哲人格言 “生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，但你的打法是属于你的自由意志的。” ——尼赫鲁 谢谢大家！