都市白领的职业防护与健康维护.ppt

都市白领的职业防护与健康维护 1、工作时间长（经常被迫加班）； 2、工作压力大（时间紧、任务重）； 3、睡眠不足（起早熬夜、睡眠质量不高）； 4、体力、体质透支（各种早期的职业病）； 5、内向性格（与家人相处时间短、没有时间 与亲戚、老朋友沟通）。 6、同行竞争压力（不进则退的学习、 考证、晋升等压力）； 7、上下级关系（工作环境压抑）； 8、追求高效率、高标准（完美主义）； 9、人际关系紧张（与人沟通机会少）； 10、性格变化（焦虑症、抑郁症）。 都市白领的十大职业病 1、神经衰弱（睡眠不足或睡眠障碍）； 2、神经性头痛（工作时间长或工作压力大）； 3、颈椎综合征（长期伏案、上网）； 4、腰椎间盘突出（长期缺乏锻炼、电梯、小车代步）； 5、代谢障碍综合征（血脂高、脂肪肝、尿酸高、体重偏高）； 6、肠胃功能障碍（胃病、痔疮、便秘、神经性腹泻）； 7、盆腔淤血综合征（腰酸腹胀、慢性盆腔炎）； 8、内分泌紊乱综合征（月经不调、性冷淡）； 9、视力听力减退（电脑、耳机造成的损害）； 10、精神抑郁症。 如何进行职业防护 加强团队合作精神（团结协作、相互帮助） team spirit 搞好上下级关系（不越位、不添乱、恪尽职守）connection 加强与同事之间的沟通（相互尊重、相互补台）communication 养成喝上下午茶习惯（放松心情、保持精力旺盛）relaxation (coffee break) 周末聚会或家人聚会（享受生活、开心活泼）； enjoy life 组织好每周的工作、生活、约会、做到事先安排，减少突发性任务； organize 生活规律化（三餐、排便、睡眠）； living rule 保持性格开朗（遇事不急）； keep opening 如何进行健康维护 2、晚餐太丰盛： 后果： 傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。 对策： 第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。 第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。 第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30％。 3、嗜饮咖啡： 后果： 第一、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；　 第二、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高； 第三、降低工作效率。 4、食用酒精过量摄入 后果： 大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎肿大，影响生殖、泌尿系统。 5、餐后吸烟 后果： 使烟中的有害物质更易进入人体。 6、保温杯泡茶 后果：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。 原因：茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。 对策：换杯子、不喝隔夜茶。 7、宴席不离生食 后果：导致各种寄生虫病。 原因：三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。 8、水果当主食 后果：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。 原因：很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。 对策：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。 9、进食速度过快 后果：加重肠胃负担，导致肥胖。 原因：很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。 对策：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。 10、饮水不足 后果：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能；4、皮肤老化。 原因：办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，