学会做情绪的主人.ppt

高中生预防抑郁的方法 运动疗法 拓展视野 合理饮食 做有意义的事情 敌对产生的原因 心理承受力差 学习压力大 家庭、学校教育方式不当 青春期发育的矛盾 对尊重的需要和在群体中地位下降的矛盾 高中生常见的恐惧 社交恐惧 学校恐惧 失败的恐惧 如何克服自卑的情绪 要相信自己。 寻找自己的长处。 如何克服厌学的情绪 在认知上，需要使得他们认识到学习的规律，也就是学习不是你今天努力，明天就能看到成果；而是需要坚持不断的努力。 在心理上，由于学习成果显现的较慢，难以快速的体验到成就感，学生可以考虑一些竞技性的体育活动，积累和体验一些成功的愉悦。 由于学校学习排名不可避免，总会有人排在后面。高中生除了要与别人竞争的意识之外，要学会多与自己竞争，也就是今天比昨天进步，明天比今天进步。 逆反心理爆发导致错误强化直至对抗。 过激情绪引发行为失控。 冷漠情绪导致性格偏僻怪异。 各种不良情绪有损心身健康的发展。 异常情绪会破坏同学间的人际关系。 三、要善于理智控制自已。青少年的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。 学会控制情绪的方法 转移法 呼吸调解法 情绪A-B-C疗法 表情调解法 音乐疗法 心理换位法 转移法 当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上次开运动会时的情景，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！ 呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈ 面对同样的半杯水，两人为什么会有不同的情绪反应？ 谁在控制情绪？？？ 同一件事，不同的想法，会导致不同的情绪，行为结果 快乐不快乐全在于自己（宽容别人，也不苛求自己） 别自己和自己过不去 不合理信念的三个特征 我的学生期中成绩不理想 我真笨，真失败，都是我的错，世界末日来了 悲伤、抑郁失去信心，紧张彷徨，抬不起头 我的学生期中成绩不理想！！！ 对自己和学生感到失望，但失败肯定是有原因的，只要改善教学方法，正确引导学生，期末大家都会有好成绩的！！！ 情绪舒缓 压力减少——轻松 不强加压力在学习工作上 信心满满！！！ 音乐疗法 心理换位法：幸亏没更糟 跌倒了，摔伤了手，很伤心，此时的你应该想到：我应该庆幸穿的那么厚实，不然得遍体鳞伤了。 没能跟家人出去旅游，很难过，此时的你应该想到：我应庆幸有了更多自由时间和空间去做相干的事情。 成绩考差了，很悲伤，此时的你应该想到：成绩考差了，我应庆幸我还在上学，说明我还有进步的空间。 案例1:学校最近要进行一次校学生干部竞选活动,某同学特别想参加竞选,但又害怕失败.而不参加竞选又会觉得有些遗憾.因而处于一种焦虑与矛盾的状态中.如果是你,你会怎么做? 案例2:在这次期中考试中,某同学由于发挥失常，考试成绩非常不理想,回到家后,不但没有得到妈妈的理解,反而被认为是不努力的结果,因而感到特别委曲、伤心.如果是你,你会怎样做？ 控制情绪学以致用 庆幸有机会去做选择，只要尽力争取了结果如何都不会埋怨自己。接下来努力充实自己，给自己的竞选成功多加筹码，而不是一味的害怕。 庆幸还有以后的考试成绩做弥补，不然自己真的被冤枉死了。。。接下来就是稳住心好好学习，找出考试状态不理想的方面加以克服。。。 你要是心情愉快，健康就会常在； 你要是心境开朗，眼前就是一片明亮； 你要是经常知足，就会感到幸福； 你要是不计名利，就会感到一切如意。 心灵鸡汤 结束语 心理学家利用猴子做了一个实验：把两只健康的猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒钟对猴子进行一次电击。每次放电前5秒钟，笼子里的红灯就会亮起来。笼子里有一个开关， 心理学实验 可以自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子，而另一只猴子一直不能活动。实验不间断地进行，直到有一只猴子先死了为止。 不良情绪能导致一只健康的猴子死亡太可怕了 警惕 什么是情绪？ 情绪是人对客观事物是否符合或满足自己的需要而产生的一种内心体验与感受。 需要是情绪产生的基础。 情绪是人对客观事物的一种主观感受。 做情绪的主人 自我感觉判断能力 高中生常见的不良情绪： 高中生常见的不良情绪-焦虑： 指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应