篮球队训练计划书.docx

物流与电商学院二〇一六年下学期 男 篮 训 练 计 划 书 物流与电商学院体育部 二零一六年十二月十二日 物电学院篮球队训练计划 河南牧业经济学院 （英才校区） 2017 年上半年举办的商 专杯篮球联赛即将到来，为了能在比赛中取得优异的成绩， 为我院争得荣誉，体育部为我院篮球队制定了具体的日常训 练计划，详细计划如下： 一、 训练时间（周一至周五） 上午： 6:10 —— 7:10 下午： 16:00 —— 17:30 （冬季 ) 16:00 —— 18:00 ( 春季 ) 二、训练流程 1、根据参训队员的不同特点，对参训队员进行分类。 2、热身训练、体能训练、防守及进攻训练。 （该内容针 对所有队员） 3、针对各个位置的队员进行单独训练， 提高自身优势。 三、训练内容（集体训练） 1、热身训练： 1慢跑。 2踢腿高抬腿。 3正压腿，侧压腿。 4活动手腕关节，脚踝关节。 2、体能训练： 1折返跑两组，间隔三分钟进行。 2俯卧撑两组，每组四十个。 3、力量训练： 1四肢力量。 2腰腹力量。 4、罚球练习 : 在每天训练的最后阶段，分组在不同的场地进行罚球 训练。可对罚球成绩较差者进行适当督促。 5、区域联防训练： 1提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积 极抢断、补位、调位的防守技术。 2掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动 速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防 投、传、切的准备。 6、阵地进攻练习： 1增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 2阵地进攻内外结合，以外线为主，加强突破以及 中远距离投篮。 3多运用小配合练习（掩护、策应） 。 4以组织后卫为中心组织进攻发动配合。 7、快攻和防快攻训练： 1注意培养对发动快攻的时机的把握，并提高得分 成功率。 2 长传快攻和短传快攻相结合。 3造成以多打少（ 3—2、 2— 1）和以少防多的进攻 方法。 4快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合训练。 四、训练内容（单独训练） 1、控球后卫 : 1单手运球 100 下，单手身前左右运球 2双手体前变向运球 , 双手背后运球。 3全场推进上篮，一对一半场对抗。 4中距离的空位投篮，增强赛场上节奏的控制。 2、得分后卫 : 1每天 50 次的空位投篮 2每天 30 次的接球跳投， 30 次的急停跳投。 3增加运球能力，全场推进。 3、小前锋 : 1增加持球突破能力，增强身体对抗能力。 2增强篮板意识，协助大前锋和中锋冲抢篮板。 3、每天 50 次的投篮练习。 4、大前锋 : 1篮下背身单打，脚步，投篮动作的练习。 2近距离及中距离的投篮练习。 3增抢篮板时的卡位，与中锋之间的配合练习。 5、中锋 : 1篮下卡位抢篮板，与大前锋相互配合。 2提高近距离以及中距离的投篮命中率。 3一对一篮下背身单打。 4中锋给其他球员的无球掩护练习。 4中锋与后卫之间的挡拆配合。 6、中锋与后卫 : 1中锋给后卫挡拆后，后卫的投篮、突破。 2中锋与后卫之间的无球掩护。 3中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。 五、训练纪律 1、训练期间，需穿着宽松的运动衣、运动鞋等，不允 许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等，未按要求穿着者则禁 止参训，并扣除相应的操行分。 2、训练时间内必须要端正训练态度，不允许出现训练 散漫的情况。（超过三次直接开除。 ） 3、在平时的对抗赛中，必须遵守友谊第一比赛第二的 原则，若在比赛中发生冲突，对双方进行处罚，严重者 可开除出队。 4、在训练比赛中，必须遵守队长换人、暂停等指令， 对不听从指挥者进行处罚，轻则扣除当日训练分，重则 开除出队。 六、考勤制度 1、每天在规定时间对队员进行考勤。 2、如需请假， 请提前向队长说明原因， 经队长同意后， 方可离开。 3、考勤情况于当日汇总交至我院书记处。 4、每月进行考勤情况月汇总，对于考勤情况较差的队员根据缺勤情况进行对应处罚，轻者口头批评，严重可开除出队。 七、结语 经历了新生杯的挫败，我部充分认识到我院篮球队与其它学院存在的差距。在今后的训练中，定将按照要求严格训练。 加大训练强度， 提高球队总体实力。 在即将到来的商专杯中，拼尽全力，勇争第一！在比赛中打出风采，为我院争光！ 物流与电商学院体育部 二〇一六年十二月十二日