中学生篮球训练计划.pdf

中学部篮训练计划 篮球是中学生最喜欢的运动项目之一 ,有着广泛的群众基础 ,抓好中学生篮球 教学训练 ,不但是提高我国篮球运动水平的一个重要环节 , 而且是多渠道培养篮 球运动人才的重要举措。 根据中学生身体发育规 律及作息时间特点 ,加强计划性、系统性、针对性 , 合理安排训练时间 , 正确处理好学习与训练的关系 ,才能有效促进中学生篮球技 战术水平 的提高，为发展我校篮球水平， 为学生提供良好的篮球氛围， 现制定 以 下训练计划。 训练负责人：赖林 一、 训练时间：每周两节课，约九十分钟结束。 二、 具体训练内容： （一）基本功：传球 1、双手传球 （1） 双手胸前 传球 （2 ） 双手头上传球 （3 ） 双手低手传球 （4 ） 双手击地传球 2、单手 传球 （1） 单手肩上传球 （2 ） 单手低手传球 （3 ） 单手胸前传球 （4） 单 手背后传球 （5） 单手体侧传球 （6 ） 单手勾手传球 （7 ） 单手击地传球 （8 ） 单手颈后传球 （9 ） 单手长传球 （二）接球 1、双手接球 （1） 低部位接球 （2） 中部位接球 （3） 高 部位接球 2、单手接球 （1） 低部位接球 （2） 中部位接球 （3） 高部位接 球 （三）滑动步法 1、准备姿势 2、起动 3、跑 （1） 放松跑、变向跑 （2 ） 变速跑、变向跑 （3 ） 侧身跑、后退跑 4 、跳：双脚跳、单脚跳 5、急停：跨 步急跳、跳步急跳 6、转身：前转身、后转身 7、步法：跨步、滑步、后撤步、 绕前步、攻击步 （四）投篮技术 1、单手投篮 （1） 原地 A 肩上投篮 B 头上投篮 （2 ） 行进间 A 肩上投篮 B 低手投篮 C 反手投篮 D 勾手投篮 （3） 跳起 A 单手 肩上投篮 B 转身肩上投篮 C 接球急停肩上投篮 D 运球急停肩上投篮 E 补 篮 2、双手投篮 （1） 原地 A 胸前投篮 B 头上投篮 （2 ） 行进间 A 低手投 篮 （3） 跳起 A 补篮 （五）运球 1、原地高、低运球 2、运球急停急起 3、行进间体前变向运球 4 、运球转身 5、背后运球 （六）持球突破 1、原地突破 2、运球突破 3、交叉步持球突破 4 、同侧步 持球突破 5、徒手突破 6、假动作突破 （七）防守技术 1、防守移动 （1）基本姿态 （2）滑步 （3）攻击步 （4 ） 交叉步 （5 ）后撤步 （6 ）碎步 （7 ）绕步 2、防守有球队员 （1）防运球 （2 ）防传球 （3）防投篮 （4）防突破 （5 ）打球 （6 ）抢球 3、防守无 球队员 （1）防摆脱 （2 ）防切入 （3 ）防接球 （4 ）断球 （八）抢篮板球