心理健康与心理调适课件幻灯片课件.ppt

心理学研究表明： 压力强度+ 个人所需刺激的最低量 压力强度 心理不健康 的程度 = 自我强度+ 社会支持 - 社会支持 个人所需社会支持 的最低量 影响心理健康的因素： 压 力 外部压力（社会、职业、家庭） 内部压力（过高的自我期望、 追求完美、过于自尊） 社会支持 自我强度：能力，心理承受力，压力应对技能等 你的压力有多大? 外界的压力超过了心理承受能力就会导致心理疾病 压力评分表 以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，如果“是”就得1分 1.比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 2.眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 3.有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 4.常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 5.有时会耳鸣，但以前并没有此情形 6.火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生 7.经常喉咙痛或干涩 8.常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 9.舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 10.以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变  11.觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 12.肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形 13.肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 14.比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 15.体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食 16.稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 17.有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱 18.觉得身体生病了，却检查不出原因 19.对工作提不起劲，注意力也无法集中 20.跟以前比起来，夜里难以入睡  21.常常作梦，但以前并不会 22.半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 23.常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样 24.有时会有心悸的症状，以前并不会 25.有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 26.容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 27.容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 28.手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 29.容易流汗，尤其是手掌及腋下 30.大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 31.不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会 9/tzxk/tzxk.htm 9/tzxk/tzxk.htm 00～05分 正常 06～10分　 轻度─建议改变心情，维持正常生活作息 11～20分　 中度─找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状 21～31分　 强度─身心状况有危险，请尽快找专业人士协助  1.从根本上树立正确的人生态度 人为什么活着？ 生命的意义和价值是什么？ 9/tzxk/tzxk.htm 人生的意义可以由三点来肯定： 有工作可以做； 有人可以关怀； 有痛苦可以受。 著名心理学家维克托·弗兰克提出了三种向生活提供意义的方式： 对世界提供某种创造物的方式 从世界中吸取经验的方式 对痛苦采取态度的方式 创造的价值 体验的价值 态度的价值 阳光心态 不能改变环境就适应环境 不能改变别人就改变自己 不能改变事情就改变对事情的态度 不能向上比较就向下比较 不错的人生观分享 虽然闹钟响时我会懊恼，我还是闭着眼睛，厌恶清晨的阳光，我赖床不想起身。/我要感谢上苍，因为我能听得到，有好多人耳聋；因为我能看到，有好多人眼瞎； 我有能力站起来，好多人需终生睡在床上。 不错的人生观分享 虽然我的家一塌糊涂，小孩又吵又闹，每个人火气都很大。感谢上苍，我有一个家。 ?孤寂的人到处都是。 ? 不错的人生观分享 虽然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我还是要感谢上苍，我有工作机会，?失业的人好多好多。 ? ? 2.建立合理的认知模式 美国心理学家艾利斯（A·Ellis）的“ABC理论”： A —— Activating events （诱发事件） B —— Beliefs （信念，即对A的看法、解释和评价） C —— Consequences （个体情绪及行为的结果） 决定我们情绪的是我们对事物的认知和评价 3.学会调适，做情绪的主人 合理宣泄 注意力转移 放松训练 坚持体育锻炼 经常微笑 反向思考 学会饶恕 当你情绪低落，对自己不自信，对别人不满意的时候 换个角度想，信心自然来 心理健康与心理调适 主讲人： 心理健康教育中心主任 国家二级心理咨询师 华中师范大学发展与教育心理学硕士