心脏健康科普知识知识讲解.ppt

心血管健康讲座; 经济发展;;共同病理基础;;不健康的生活方式;转变观念最重要 充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式就可以不得病。 ;请记下四句话，十六个字：; 以 上 四 句 话，十 六 个 字 能 使 高 血 压 减 少 55%，脑 中风、冠 心 病 减 少 75%，糖 尿 病 减 少 50%，肿 瘤 减 少 1/3。 平 均 寿 命 延 长 10 年 以上，而且 不 花 什 么 钱，因 此 健 康 方 式很 简 单，效 果 非 常 大。;健康第一大基石 合 理 膳 食;合理膳食怎么做呢？ 两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑 ; 什么叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一个民族。 每天一袋牛奶。 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？ 第一骨疼；第二龟背；第三骨折; 牛奶什么时间喝最好呢？ 睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，增强抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧，什么也没有，很健康。 一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。; “二”是什么意思呢？ 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？; “三”是什么意思呢？ 三份高蛋白，可增至四份，蛋白越多死得越快。 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。; “四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯。吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。;中国有句老话： 若要身体安，三分饥和寒。 美国有个很著名的作家说： 吃饭七八分饱。 意思是是说： 当你离开饭桌时，还有 点饿，还想吃。 ; “五”是什么意思呢？ 就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜，二两水果。经常吃点这个，预防癌症最好。 这就是一、二、三、四、五。;什么叫红、黄、绿、白、黑？ “红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。; “绿”是什么意思呢？ 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿。” 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。; 黑是什么意思？ 黑是指黑木耳。 它对调节血液粘稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血粘度。 吃黑木耳后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。 ; ;什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。 要做到三个字： 三、五、七。 什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。 什么叫“五”？一个礼拜最少运动5次。 什么叫“七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于170。; 抽烟不好就不要说了。如果同志们能戒烟，一定要戒烟；戒不了烟的，一天不超过4支烟。 ; 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山 ;第一句，忘掉过去；第二句，不看现在； 第三句，享受今天；第四句，展望明天。 人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。;七十年代送礼送——点心 八十年代送礼送——保健品 九十年代送礼送——鲜花 二十一世纪，送礼送什么呢？ 二十一世纪最宝贵的是—— 健 康;用四句话总结健康： 一个中心，二个基本点， 三大作风，八项注意。 “一个中心”：是以健康为中心。 “两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。 “三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。 ;“八项注意”：四大基石，四个最好。 四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 四个最好