产后形体恢复讲义.ppt

产后形体恢复; 怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，不管是体重，还是体形，都会发生巨大的改变。为了产后让身体得到更好的改善，我们可以进行科学的训练和合理的饮食控制来恢复形体。 ;目录;怀孕的体态变化;目录;对身体造成的影响;对身体造成的影响;对身体造成的影响;对身体造成的影响;目录;体态恢复的时机;目录;训练方法-肥胖;1、仰卧起坐（卷腹） 2、仰卧举腿 3、平板支撑;1、俯卧抬腿 2、仰卧挺髋 3、站姿后踢腿 ;1、超人飞 2、俯身划船;1、俯卧撑 2、十字夹胸;1、下蹲 2、前踢腿 3、侧卧踢腿;训练方法-骨盆前倾;训练方法-骨盆前倾;训练方法-盆底肌训练;训练方法-盆底肌训练;何时进行盆底训练？ 产后一个月内，由于子宫处于恢复期，会有少量的阴道出血，这个时候只适合做少量的盆底肌训练。 凯格尔训练（Kegel exercise） 训练方法 收缩尿道、肛门和会阴3～10秒后放松，（排尿中断的感觉）间隔5～10秒重复上述动作，连续5分钟，每日2次，以后逐渐增加训练量。训练时间至少持续8～10周，产后坚持训练3个月会收到理想的效果。;目录;注意事项-训练方面;注意事项-饮食方面; 孕产期是一个特殊的生理时期，过分节食和运动会对机体造成多种不良影响。饥饿可导致热能不平衡，营养缺乏，乳汁分泌减少。肌肉萎缩，身体机能下降，免疫功能受损。过分运动会造成运动损伤，肌肉酸痛。 ;1、适应期训练（1—3个月） 运动强度小，动作幅度小，训练动作少，逐渐提高肌肉耐力。 2、强化期训练（3—6个月） 加大运动强度及动作幅度，增加训练动作。同时注意安全保护，达到强化肌肉力量和耐力的效果。 3、保持期训练（6个月后） 降低训练强度，训练动作以静力练习为主，加强肌耐力，巩固训练效果。;预防产后肥胖五大方法;1、情绪畅快 不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激 2、饮食适度 妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高??生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。 ;3、勤于活动 顺产后3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。、母乳喂养 4坚持母乳喂养 坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新东代谢，将体内多余的营养成分输送出来。 5、科学睡眠 产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。 ;Thank you !