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核心肌群功能和训练方式;目录;;核心肌群的理论基础;;核心肌群的理论基础;核心肌群的理论基础;核心肌群的概念;举例说明;核心训练作用;躯干稳定的静态部分 ;躯干稳定的静态部分 ;躯干稳定的动态部分 ;脊椎周边的拮抗肌;脊椎周边的拮抗肌的共同收缩 ;;核心肌群的功能与属性;;（一）腹横肌(Transversus abdominis);文献指出，在下背痛患者中，可发现腹横肌的等长收缩肌耐力不足之情形产生(Evans, Oldrieve, 2000)
在腹部肌群收缩与下肢运动的关系时发现，中枢神经会发出讯号，使腹横肌及多裂肌在下肢运动前先行反应(Paul, Carolyn, Zia, 1997)。 ?;（二）腹内、外斜肌 (Obloquus externus/ internus abdominis) ;（三）横膈(Diaphragm) ;（四）骨盆底肌(Pelvic Floor) ;（五）腹直肌(Rectus abdominis) ;;（六）腰方肌(Quadratus lumborum) ;（七）竖脊肌(Erector spinae) ;（八）多裂肌(Multifidus) ;减少单边的多裂肌的横切面(cross-sectional area; CSA)，也就是多裂肌的萎缩，会造成单边的下背痛，并且造成反射的抑制(Hides et al, 1994) 。这样的情形很可能发生在忽略单边的训练或对边的过强，只要对单边做强化，就可以恢复应有的肌肉横切面大小，减少失能的情形产生(Hides, Richardson, Jull, 1996);（九）横突间肌、棘间肌与回旋肌 (Intertransversarii, Interspinales, Rotatores) ;;（十）臀大肌(Gluteus maximus) ;（十一）股二头肌(Biceps femoris) ;;（一）选择核心区训练的原则;（二）训练量;（三）训练强度;（四）动作要求;;;;;;
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