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如何科学地“走向人生巅峰” 苏醒 2015917018 图书信息： 意志力——关于专注、自控与效率的心理学 【美】罗伊 鲍麦斯特、【美】约翰 蒂尔尼 着；于丹 译 中信出版社20123年 本书深入浅出的讨论了关于意志力的心理学研究和心理学实验，详细阐明了意志力的定、意志力对我们生活的作用、获得强大意志力的方法等不同方面内容，并通过对现实事例的理论分析与经典心理学实验来解释、证明的假说与观点。本书趣味性与学术性结合紧密，用浅显简洁的语言阐明了复杂的心理机制和变量。不仅对想要从事意志力有关的心理质量的研究者有启发与参考作用，对于希望了解并且提高自己意志力的普通读者来说非常有指导性价值。 只用当意志力消损的时候我们才能一直到意志力的存在；自我损耗（ego depletion）是人们对自己的思维、感受和行为的调节能力减弱的过程。人们有时可以克服心理疲劳，但他运用意志力，一旦用完了能量，那么它们最终会屈服。 意志力在我们的日常生活中扮演了很重要的角色， 在西方的中世纪，拥有强大的抑制力，克己的精神被视为一种美德，但随着“二战”结束，技术进步让商品越来越便宜、人们越来越富裕，因而刺激消费对经济增长至关重要，对意志力的关注度逐渐降低，但是，随后的沃尔特 米歇尔（Walter Mischel）棉花糖实验使人们重新注意到意志力对人类成功，幸福感之间的紧密联系。 沃尔特 米歇尔（Walter Mischel）棉花糖实验 被试：几百名4岁的小孩 材料：棉花糖 实验程序：实验者将孩子分别带到不同的房间里去，向孩子展示一颗棉花糖，并告诉孩子自己将要离开，这段时间中，你们可以随意吃棉花糖，但是如果等到我回来会有更多的奖励。然后实验者测量孩子们吃到棉花糖的时间，并把这个时间与之后他们的SAT成绩、工作收入、生活习惯进行比较。 结果分析：意志力强的小孩，长大后更容易受到同伴和老师欢迎，工资更高，体重指数更低。 自我损耗（ego depletion）是人们对自己的思维、感受和行为的调节能力减弱的过程。人们有时可以克服心理疲劳，但是如果他们因为运用意志力，用完了能量，那么它们最终会屈服。如今大多数的研究者认为，意志力就像一块肌肉，在反复利用之后会产生疲劳。这个现象，是由研究意志力领域中最著名的萝卜实验展现的。 萝卜实验： 被试：某大学的大学学生 材料：巧克力曲奇、萝卜 操作程序：实验者将禁食物一天的大学生被随机分为两组，一组大学生在胡萝卜与热的美味曲奇中只能选择胡萝卜，而另一组则可以选择曲奇。接着，实验人员吧学生带到另一个房间，说是看看他们有多么聪明，而事实上这道几何体是无解的，学生坚持时间的长短可以说明学生自制力的高低。实验结果是，能够吃到曲奇的学生，一般坚持了大约20分钟，而只能吃到胡萝卜的学生，一般8分钟就放弃。抵制曲奇诱惑消耗了他们大量的意志力，从而没有剩下多少精力做几何体。 结果分析：意志力是有限的，当我们把意志力花费在一件事情之上，另一件事情就让我们有足够的意志力去集中。 而针对斯坦福大学学生的调查问卷表明，临近期末考试的时候，受调查者在个人卫生的各个方面都有松懈，刷牙洁齿不勤快了，头发脏了懒得洗，胡子长了懒得刮。因为学生把意志力都消耗在准备考试、提交作业上，因而生活，个人卫生方面的意志力就得到了损伤。 通过“萝卜实验”和对斯坦福大学生的调查都表明1. 你们意志力是有限的，使用就会消耗 2. 你从同意账户提取意志力用于各种不同任务。 意志力不仅会被消耗，同时也需要能量的提供；人们在研究患有低血糖的人时，发现葡萄糖与自我控制之间的联系；低血糖患者与一般人相比，更难集中精力，比一般人更加焦虑，更不高兴。这可能是因为低血糖的人体内营养不足，缺乏必要的能量来驱使意志力工作控制自己的情感。这一个结论则是由一组被试为小学生的实验验证得出的。 早餐实验 被试：一群小学生 材料：早餐 操作程序：实验者吧孩子分为两组，某一班的孩子什么都不吃就来上课，另一组孩子吃了丰盛的早餐，直到中午才让他们吃到一顿健康的快餐： 结论：吃了早餐的孩子学习更加投入，捣蛋的更少， 而当所有的孩子都吃了一顿丰盛的午餐时，两组学生的差异就消失了。 这个实验研究可以很大为我们的生活带来很大的启示，当我们想要大量使用我们的注意力的时候，就一定要注意保持营养的供给，当我们在参加考试之前，千万不要饿着肚子。 休息，能够减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力，有一个实验研究发现，睡眠不足的学生比其它学生更有可能在测验中趁机作弊，对