怎样管理自己的情绪).ppt

你可以相信自己的判断， 你只需要接受选择之后所生出的结果。 塑 造 阳 光 心 态 第二种方法：享受过程 （ ） 生命是一个过程 生 死 过 程 第三种方法：活在当下 (按照自己的现状制定目标) 塑 造 阳 光 心 态 你最重要的事？ 你最重要的人？ 你最重要的时间？ 最重要的事情——现在你做的事情 最重要的人——现在和你在一起的人 最重要的时间——现在 第四种方法： 压力太大的时候学会弯一弯 合理的宣泄 合适的时间，合适的地点， 不伤害他人，不伤害自己。 1、敏锐识别自己的情绪 2、使用“我信息” ? 及时疏导自己的愤怒情绪 最需要管理的情绪是 ____ ？ 愤 怒 愤怒不是第一情绪， 一定是基于某种情绪之上的发作。 “生气” 不是第一反应 例1 ： 大扫除时你反复强调了安全事项，有 个学员还是爬上了窗台，差点从窗台上 掉下来，你会怎么样？ 例2： 一次组织校外活动，有个学生走丢了。 大家找了很久，当最后找到这个学生时， 你会怎么样？ 使用“我信息”可以： 降低自己的情绪指数——通过 “说”，把潜意识变为意识。 消除对方的防御和敌意。 把握现在，接受改变 不能改变环境，但可以改变自己 不能改变事实，但可以改变态度 不能改变过去，但可以改变现在 不能左右天气，但可以展现笑容 不能预知明天，但可以把握今日 不能事事成功，但可以事事尽力 21天不抱怨行动 连续21天——不抱怨、不批评、不讲闲话。 课后练习题 Muyu-fx@163.com* 操作性条件反射--斯金纳的心理学理论 ????斯金纳在自己的研究和观察中发现，无论是巴甫洛夫的条件反射理论还是华生的S－R理论都不能解释人类习得的所有行为，它们都只能解释其中的一部分，解释那些经历了类似于从非条件刺激－非条件发射到条件刺激－条件反射过程的发射行为。但是，人类的行为并不都是通过这种方式习得的，有很多行为，例如吹口哨、走路，就不是通过这种方式习得的，它们也不具备巴甫洛夫所谓的条件反射的种种条件。首先，没有任何一种刺激物可以算得上是人们吹口哨的非条件刺激物，吹口哨并不是一种非条件发射；其次，人们吹口哨或走路并不是因为某种刺激的出现，有时候根本是自发的动作。 因此，斯金纳认为，人类习得的行为可以分为两种：一种是经由巴甫洛夫的条件反射过程建立起来的，服从巴甫洛夫的条件反射理论，是对一定刺激的应答反应，因此，他把这类行为称为应答性条件反射；而另一类习得的行为最初出现的时候并没有明显的刺激出现，也许有刺激（但不明显），也许纯粹是一种自发的行为，这一类行为称作操作性条件反射。 斯金纳认为，操作性条件反射和应答性条件反射的区别主要在于以下两点： 1．刺激在反射形成过程中的作用。 所有的应答性条件反射都可以用一个公式来表示：S-R。S在行为的形成中扮演至关重要的决定作用，在条件反射的训练过程中，条件刺激总是伴随着非条件刺激而出现。例如，要想让狗对铃声形成条件反射（一听见铃声就分泌唾液），就必须在每次出现铃声之后紧接着向食桶中倾倒食物，这样持续多次，狗才会形成对铃声的条件反射，一听见铃声就分泌唾液。另外，条件发射的分化、消退也都取决于铃声和食物以何种方式结合，如果只给铃声不给食物，条件反射很快就会消退，以后即使再给铃声，狗也会认为是在欺骗它，不会再分泌唾液了；同样，如果出现高频铃声的时候给狗食物，不出现高频铃声的时候不给狗食物，狗就学会了区分高频和低频铃声，只是当出现高频铃声的时候才分泌唾液。巴甫洛夫认为，非条件刺激物必须紧接着条件刺激物出现，而不能在反射行为作出之后才出现，在反射行为之后出现的非条件刺激物根本不起任何作用。 然而，在斯金纳的操作性条件反射行为的形成过程中，刺激几乎不起任何作用，操作性条件反射也可以用一个公式来表述，但不是S－R（刺激－反应），而是反应－强化，在行为形成过程中起重要作用的不是反应前出现何种刺激，而是反应后得到何种强化。 2．强化在反射形成过程中的作用。 在应答性条件反射中，人们重视的是反应前的刺激而不是反应后的结果，没有人关心反应以后会得到何种结果，因此强化在这类反射行为中没有任何意义；但在操作性条件反射行为中，强化才是最重要的。斯金纳认为，如果人们在无意中作出某种行为之后得到了奖赏，人们以后就会多作出这类行为；如果人们无意中作出的某种行为导致了惩罚，则以后会回避这