中老年人疾病保健1.ppt

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保健最佳时间表 洗澡的最佳时间:晚上临睡前,洗一次温水澡能使全身肌肉和关节松驰,血液循环加快,有助于安然入睡。   减肥的最佳时间:饭后45分钟。在20分钟内散步行程1600米,最有利于减肥。如过2小时后再散步20分钟,则减肥效果更佳。   吃水果的最佳时间:饭前1小时吃水果最为有益。这是因为:水果属生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌的能力。    锻炼的最佳时间:傍晚时锻炼最为有益。其理由是:人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,对人体健康会构成威胁。   睡眠的最佳时间:午睡最好从午后1小时开始,这时身体感觉较迟钝,很容易入睡。晚上则以10时至11时上床为佳,因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时,而人在睡后一个半小时进入深睡状态。至于睡眠的长短,在长寿者中,大多数人一天睡9小时左右;每天睡5—6小时者寿命并不长;每天睡3—4小时的人寿命最短。 养生益寿十五法 1.常梳头 每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能,防脱发,坚持经常,必然受益。 2、常擦洗 每次洗脸后,用双手擦面部10余次,能振奋精神使工作有朝气. 3、常运目 长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目净养,视力特别明亮,方法是:从左而上,从右而下,往返调整10余次. 4、常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是:用双手按摩耳轮,不拘数遍,以热为度。 5、常叩牙 每日早晨叩牙30多次,能生津、健齿、食之有味。方法是:上下牙叩响,津液咽下。    6、常运动 生命在于运动。如不经常运动,肌肉关节就要萎缩。方法是:腰常伸、腹常收、肢常摇;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动,可以得到综合性的锻炼。 7、常沐浴 沐浴有三种:日光浴、空气浴、清水浴。可根据具体情况选择。 8、常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚,为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠,冬季洗脚更有神效. 9、常养气 古人说“酒色财气”视为害人的毒汁,这就要有正确的观点对待之要从“精神愉快,心情舒畅、遇事不怒、思想宽广、饮食有节、起居正常、劳逸接合、锻炼至上、增强抵抗、万事无恙”等方面加以努力,保持良好的心态。 10、常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙摇、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施,才能治疗上述的疾病,达到健康长寿的目的。 11、讲营养 营养是生命的物质基础,蛋白质、热能、辅助营养素,这三大类缺一不可。药食并养,以食为主,荤素并举,以素为主。 12、讲卫生 实践证明:讲卫生少生病,饮食要谨慎、蔬菜、水果要洗净,饭前洗手,饭后嗽口,锅碗筷勺等餐具要清洁,穿着及居住环境要干净。  13、常开笑 笑声伴随生活,无时无处不能少有,笑在胸腔,肺部扩张,呼吸正常;笑在肚里,产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进代谢,笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开颜,工作起劲。笑是一门学问,常笑、微笑、大笑、都能有效地治疗人们的神经衰弱,忧郁症等精神疾病。但一定要适度,尤其患有高血压、心脏病、心肌梗塞等,不可以大笑,只宜微笑。 14、常养神 神指心力、心劲。是身体之主,生死之本,善恶之源。八小时工作时间要专心致志,其余的时间及双休日要根据自己的爱好和特长寄情趣于一技之长,以乐促健。 15、常欢心 紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。祖国医学要求注意“精神内守,不可七情太过”对于各种不良的刺激要沉着应付,冷静处理达到化险为夷。古人说的好:心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。 21世纪;人口老龄化。 DOLY:扣除疾病的年龄比预期寿命更重要(生命质量)。 WHO总干事指出: 许多人不是死于疾病而是死于无知! (许多的人不是自然死亡,而是死于疾病。) 1、脂肪蓄积,血脂上升: 老年人新陈代谢减慢,能量消耗减低,摄入能量常高于消耗量,多余的能量转化为脂肪蓄积体内,例如75岁老人与25岁年轻人比,脂肪所占体重比例由15%增至30%;老年人体内总血脂也随年龄增加而增加,其中主要是总胆固醇量增加,甘油三酯也明显增加。 2、骨质密度降低: 40岁以后骨密度逐渐降低,老年以后骨胶质减少,钙含量降低,使骨质疏松和骨脆性增加,容易发生骨折。据统计,我国60岁以上老人骨质疏松症的患病率为24.6%。 3、蛋白质合成速度减慢: 老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人,容易出现血液中蛋白含量降低,发生水肿和营养性贫血;在受到外伤或感染时,痊愈及恢复得缓慢。 4、各器官系统生理功能逐渐衰退:

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