仰卧起坐_课件.ppt

教学目标 1、认知目标： 学生学会仰卧起坐技术掌握要求。 2、技能目标： 改进所学技术，形成技术评价， 培养学生运动技术动作水平。 3、情感目标： 培养学生克服困难、勇于拼搏的精神。 同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。 1.逐渐增加仰卧起坐反复次数 每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。 2.慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。 3.仰卧起坐的动作 除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。 30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟； 30岁最好做到35－40个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25－30个/分钟。 对胃肠作用 可减肚子 很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。 * １４１０班级　 授课教师：祁光楠 举重、投掷、跳高、跳远 慢跑、滑冰、游泳、骑自行车 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。 仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担， 容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置， 因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。 千万不要把双手的手指交叉放于头后面， 以免用力时拉伤颈部的肌肉， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿， 然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始 下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在 起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐， 最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次， 直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌 肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果 进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单 不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运 动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一 般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助 于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质， 所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗 脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相 关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚 持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。 游戏规则：一人看完答案后用肢体语言表演，或者用其他句子来形容， 但是不能包含（或说出）所猜的字或词中的任何一个！ 全班猜所做的动作。（所有成语都是有关动物与十二生肖的成语） *