形神庄口令词.doc

?形神庄口令词 形神庄气功是智能动功的第二步功，擅气功之长，具养生之妙，有抻筋拔骨、健美身形、和畅经脉、祛病强身、开发智能之神效。 形神庄现在开始。 预备式：两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，两眼轻轻闭合，目光回收。全身放松。 “顶天立地，形松意充，外敬内静，心澄貌恭，一念不起，神注太空，神意照体，周身融融。” 起式：翘掌，下按拉气：推、拉，推、拉，推、拉。松腕转掌捧气上升，与肚脐平，回照肚脐，转掌心向下，外展，展、展至背后，回照命门，顺势腋下贯大包（穴），向前平伸，与肩等宽，回照印堂。肘臂外撑，成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧，头顶上方相合，体前慢慢下落，至胸前合十。沿肋弓分手变叉腰。 第一节鹤首龙头气冲天 正向鹤首：收下颏，头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎。 反向鹤首：下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏，头摆正。 龙头： 左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧； 右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧； 左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧； 右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧； 左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧； 右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧。 身体中正。 第二节寒肩缩项通臂肩 展臂：松开叉腰的双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角。大臂抬与肩平，向两侧外展，转掌心向外，小臂下落成一字。小臂起、落，起、落，起、落。 旋腕：前转，一、二、三；后转，一、二、三。寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松。 通臂：一、二、三。两臂平伸。 第三节立掌分指畅经脉 立掌，掌心外撑。肩胛内含、外抻，内含、外抻，内含、外抻。 分指：大指、小指分，二指、四指分，掌心外撑。二指、四指合，大指、小指合。分、分，掌心外撑，合、合；分、分，掌心外撑，合、合。 钩手：两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。手放平。 通臂：一、二、三。两臂平伸，体侧下落，两掌胸前相合。 第四节气意鼓荡臂肋坚 十指交叉上举至额前，翻掌心向上，两臂圆撑。体左转，右肋鼓荡，体右转，左肋鼓荡；体左转，右肋鼓荡，体右转，左肋鼓荡；体左转，右肋鼓荡，体右转，左肋鼓荡。两手上举至头顶上方，身体中正。 第五节俯身拱腰松督脉 揉腕：一、二、三。两手分开，掌心向前。大臂贴耳，头前倾，俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下：颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按：一、二、三，左侧下按：一、二、三，右侧下按：一、二、三。身体转正，两手向后拢气，掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三。两手拢气向前，大臂贴耳，脊柱由下而上逐节伸直，自然松动。 第二次俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下：颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按：一、二、三，左侧下按：一、二、三，右侧下按：一、二、三。身体转正，两手向后拢气，掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三。两手拢气向前，大臂贴耳，脊柱由下而上逐节伸直。自然松动。 第三次俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下：颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按：一、二、三，左侧下按：一、二、三，右侧下按：一、二、三。身体转正，两手向后拢气，掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三。两手拢气向前，大臂贴耳，脊柱由下而上逐节伸直。自然松动，转掌心相对，体前下落，沿肋弓分手变叉腰。第六节转腰涮胯气归田两脚踩气分开，与肩等宽，平行站立，身体微下蹲。左转：前、左、后、右，前、左、后、右，前、左、后、右。 右转：前、右、后、左，前、右、后、左，前、右、后、左、前。回中位。 扣翘尾闾：前扣、后翘，前扣、后翘，前扣、后翘。尾闾中正，身体直起。 第七节平足开胯分前后 开前胯：脚尖外撇成一字。松开叉腰的双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角，大臂抬，掌与额平，转掌心向前，两臂外展成一字。 通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三，右转：一、二、三。百会上领，身体直起，指掌升至印堂。转掌心向前，两臂外展成一字。通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三，右转：一、二、三。百会上领，身体直起，指掌升至印堂。转掌心向前，两臂外展成一字。通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三，右转：一、二、三。百会上领，身体直起。两掌置于胸前。 开后胯：左脚尖内扣、右脚跟外撇成一字。两腿后绷，两臂前伸环抱。体微前倾，泛臀，塌腰，百会上顶，下颏内收。身体直起，屈膝