保持正常体重简述.ppt

保持正常体重远离疾病的“魔爪” 崇川区健康教育知识讲座模板 2013年 肥胖造成疾病 小胖子中约有40～50%患有高血脂症，5%患有高血压，脂肪肝、动脉硬化、糖尿病、冠心病等疾病 12岁前肥胖中男性86%，女性88%会导致成人肥胖症 成人肥胖中50%会发展成为糖尿病 80%糖尿病患者会发生心血管疾病 为什么我会渐渐肥胖起来？ 你知道自己理想体重吗？ 男性平均体重(千克)=身高(厘米)- 105; 女性平均体重(千克)=身高(厘米)-100。 正常体重：10%以内 超重：超过10% 肥胖：超过20% 热量摄取失衡 热量过多的因素 进食过多的份量 这类食品怎么吃？ 一、油炸类食品 二、零食饼干类食品 三、汽水可乐饮料类食品含糖饮料奶茶 四、方便类食品 五、罐头类食品 六、话梅蜜饯类食品 七、速食类 - 像汉堡、热狗、肉饼、薯条 八、糕饼类 - 派、蛋糕、小西点饼干等 合理选择 选择原则： 含有一种以上营养素 （如： 膳食纤维、蛋白质、钙质）及 合乎「三低一高」原则 低脂肪、低盐／低糖面包及五谷类 新鲜蔬果及没有加添糖果干 每顿饭要吃饱，但不吃撑； 不成为饭菜的“清扫工”； 不宜经常在外就餐； 吃自助餐时要适量； 每月测量一次体重。 勤 劳 频次：每周3-5次 强度：170-心率 持续时间：30分钟或以上 运动方式：走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间 健康一二一 每日一万步 吃动两平衡 健康一辈子 * 上海两所中学的755名学生进行的一项调查则发现，超重肥胖者为29%，肥胖儿中脂肪肝的发生率已达46.7％。 2008至2009学年度，北京市中小学生肥胖检出率为19.51%， 10%的肥胖儿被发现患有脂肪肝 有关儿童肥胖的新闻 高血压 关节炎 中风 糖尿病 心脏病 热量支出＜热量吸收 最大元凶：肥胖 坐多动少 进食太多垃圾食物 薯片／虾条 雪条／雪糕 糖果／朱古力 这包食物有几碗饭 533大卡 低脂 低糖 低盐 高纤 合理选择 合理选择 合理选择 低脂奶 低脂乳酪 低脂牛奶 定时定量 合理科学健康饮食 将运动融入生活 *