老年人选择适合健身器材的方法.docVIP

老年人选择适合健身器材的方法 　　 　　老年人如何选择健身器材 　　 　　小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性增强平衡能力提高心肺功能和灵活性 　　 　　但是每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的玩的时候要注意绕开这些“危险地带”选择适合自己的项目 　　 　　玩的时候要注意绕开这些“危险地带”选择适合自己的项目单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用这些器材需要耗费大量的体力中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材以免发生脱臼和骨折 　　 　　像一些居民小区和公园里都有一些的健身器材虽然用意挺好但是却不太适合一些体弱的老年人 　　 　　因为某些器材的运动要求还算是比较大的就怕有些老人“逞能”挑战自己不合适的健身器材这极容易造成扭伤筋骨的可能性健身不可盲目 　　 　　适合中老年人的健身器材有跑步机、手掌健身球、以及小哑铃等等另外锻炼的时候请注意一定要量力而行不可强迫自己的身体意愿 　　 　　要玩牵引器先试引体向上 　　 　　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动要测试自己手力如何可以把能否做引体向上作为标准如果连一个引体向上都无法完成的老人最好还是选择别的拉伸运动 　　 　　扭腰器旋转幅度莫超180度 　　 　　要注意控制扭动的幅度速度要慢动作要轻柔否则同样有拉伤腰肌的危险医生建议扭动的幅度不要超过180o频率控制在3～4秒完成一次为宜 　　 　　髋骨软化症人群莫玩蹬力器 　　 　　这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说则不宜进行这项运动因为易使伸膝肌群受损从而加重原有的症状 　　 　　患椎间盘突出别碰健骑机 　　 　　其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人但如病情已发展到椎间盘突出的话千万不要使用这类器械因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾” 　　 　　太空漫步机切忌摆动幅度过大 　　 　　太空漫步机是最受欢迎的健身器材因为很多人认为它容易玩、不费力、甩来甩去很过瘾但是它很容易拉伤腰肌因此老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45o左右频率最好为每次3～4秒 　　 　　每天练一练希望中老年朋友们的身体越来越棒健降康、平平安安的度过每一天 　　 　　气功是中老年健身的最佳运动 　　 　　对于中老年人来说养生健身已经成为最重要的事情那么要想达到一个很好的健身效果首先要选对适合自己的运动 　　 　　由于中老年人年龄生活等各方面因素气功应该是中老年健身的最佳选择 　　 　　练气功能延缓人体脏器的衰老 　　 　　人到中年脏器则开始衰老人到老年脏器老化或发生病变其中一个主要原因是血液循环受阻 　　 　　例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围 　　 　　练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能延缓人体脏器的衰老 　　 　　练气功能提高人的免疫能力 　　 　　练气功到一定程度口中津液增加唾液中含多种免疫细胞能增强人的免疫力 　　 　　经过科研检测发现练气功组的人与不练气功的对照组的人相比血液中各种免疫细胞增加人体免疫能力增强 　　 ?