发展学生体能的策略研究.ppt

 ▲移动速度的训练 一.移动速度在某种意义上来说是一种综合运动能力的表现，与运动员的力量、柔韧、速度耐力和协调性有着极为密切的关系。 二.常用方法：发展力量法、重复法、综合性练习法、发展步频步长的领先装置法、比赛法、接力跑和游戏法。 ▲如何安排速度训练的负荷量 一.较少的重复次数，较多的组次和高强度 二.采用运动员达到最大跑速的最短距离发展加速度 三.可以采用助力达到最高速度以减少疲劳 四.及时了解运动员保持最大速度距离的最佳水平 五.采用适宜的练习距离 ▲概念： 灵敏性是在运动中不损失力量而稳定地改变力量、速度的能力，它几乎是运动员所具备的所有运动能力的综合体现，快速收缩是发展运动灵敏的关键。 灵敏包括：动态柔韧性（人体四肢在运动中的活动范围）、运动协调（人体四肢在运动中的协调）、爆发力、力量（向心和离心）、动态平衡（在运动中如何保持重心的稳定）、运动的加速（运动中的速度突然改变）、制动能力… ▲灵敏性素质训练方法： 一.徒手练习法 1.单人练习法：弓箭步转体、正踢腿转体、屈体跳、后扫腿、快速后退跑、旋风腿、燕式平衡、障碍跑； 2.双人练习法：过人、手触膝、障碍追逐、躲闪摸肩、模仿跑； 二.器械练习法 1.单人练习：传球、运球、顶球、颠球、接球、多球练习、悬垂摆动；2.多人练习：扑球、吊球、起跳踢球、俯卧传球、接球翻滚； 三.组合练习法：两个动作组合练习、三个动作组合练习、多个动作 组合练习； 四.游戏法：打小鸟、贴烧饼、传球逮人。 ▲概念： 柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力 。 ▲分类： 1.一般柔韧性 2.专项柔韧性 3.主动柔韧性 4.被动柔韧性 ▲柔韧性素质的训练方法 一.主动性拉伸练习法 主动性拉伸练习法是指运动员依靠自己的力量，通过与某关节有关联的肌肉的主动收缩，来增加关节灵活性的方法。它分为：主动的动力拉伸练习、主动的静力拉伸练习； 二.被动拉伸练习法 被动拉伸练习法是指依靠外力的作用，促使关节灵活性增大的方法。它分为被动的动力拉伸练习、被动的静力拉伸练习。 ▲概念： 耐力是指有机体长时间工作，克服各种过程中产生的疲劳的能力。疲劳是指由于活动而引起的工作能力及身体机能暂时性降低的现象。 ▲分类： 1.按活动持续时间分：短时间耐力、中等时间耐 力、长时间耐力 2.按氧代谢的特征分：有氧耐力、无氧耐力 3.按耐力与专项关系分：一般耐力、专项耐力 4.按动员肌群数量（身体部位）分：局部耐力、全身耐力 5.按肌肉工作性质分：静力性耐力、动力性耐力 6.按表现形式和用力特征分：心血管耐力、肌肉耐力、速度耐力 ▲耐力素质的训练方法 有氧耐力的训练方法：持续负荷法、间断负荷法、高原训练法； 无氧耐力的训练方法：变速跑训练法、间歇训练法、高原训练法、模拟训练法。  谢 谢 ！ 发展学生体能的策略研究 主讲人：姚志刚 2014年4月18日 二.体能基本概念 一.起源及发展 三.发展学生体能的意义、特点 五.发展学生体能的方法 四.发展学生体能的原则 六.中学生业余运动训练中体能训练 ★远古时代： 人类在大自然的搏斗中产生的原始体能活动，如攀登、跑步、跳跃、投掷等，孕育了现代人类力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质的基本痕迹； ★公元前776---公元393年的古希腊奥运会时期： 出现了掌握一定训练知识的专业教练员，负重练习（跳跃能力），举重物（力量）； ★近代： 1787年德国学者菲劳梅发表了《身体形成问题》，阐述了身体练习的原理； 1836年，德国的韦伯兄弟将力学实验引入运动人体的研究，写出了《人走步器官的运动力学》一书，对走、跑及其他运动结构进行了分析研究； 1883年，法国人格拉朗热将生理学应用于运动训练、发表了《不同年龄身体练习生理学》，用生理学的有关原理阐述了体能练习的一些基本问题。 ★ 1896年现代奥运会兴起后： 运动训练发展经历了4个阶段，即自然发展阶段（19世纪--20世纪20年代）、新技术阶段（20世纪20--50年代）、大运动量阶段（20世纪60--70年代）、多学科综合利用暨科学训练阶段（20世纪80年代至今）。特别是20世纪50--90年代，随着训练实践的不断发展，运动技术水平的不断提高，新兴科学技术在体育领域的应用，新的训练理论、