单手俯卧撑的学习方法.docVIP

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2019-10-23 发布于四川
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单手俯卧撑的学习方法.doc

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单手俯卧撑的学习方法　　　　单手俯卧撑做　　　　1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）　　　　2、手背在后面将重心尽量稳到右手上面　　　　3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲同时下放时吐气推起时吸气控制好腰腹使身体中心一直处在右手上不能松懈塌陷　　　　4、刚开始练的时候用另一只手做辅助不彻底背到后面去找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做　　　　做俯卧撑有些好处　　　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式主要锻炼的是肱三头肌腹肌背肌胸大肌等肌肉群“完成一个俯卧撑需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合这几乎可以检测到身体每一个部位”所以做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能检验男人的体质老年人生物力学研究者也指出俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力　　　　“自然衰老会导致神经和肌肉的退化从20到70岁体能会减少30%但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力减少人体生理老化”因此常做俯卧撑能强化身体肌肉给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆从而防止摔倒　　　　善于做俯卧撑的人夫妻生活质量更高因为俯卧撑会让男性有结实性感的腹部这在夫妻生活中发挥巨大威力俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量可以提高人体静力性和动力性力量素质改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用　　　　俯卧撑的全面锻炼对身心发展很有益处可以调节人的心理使人精力充沛、强健体魄、陶冶情操和锻炼意志具有延年益寿的作用同时做俯卧撑可扩展肩部增强大臂、小腹和胸部肌肉使体形更为匀称挺拔锻炼方式也有很多种重点是要针对不同锻炼目的来制定　　　　俯卧撑呼吸　　　　一、俯身向下时呼气向上时吐气这是适合大多数人的呼吸方法个人体质不同每天200个算是正常的可以分组（5到8组）重要的还是循循渐进做俯卧撑时的呼吸节奏要根据你的“起伏”（手臂的屈伸动作使身体上下起伏）频率来确定　　　　要点：起时吸气降时呼气动作不要太快按心跳有节律的上下运动　　　　二、做几次动作一次呼吸连续做几次动作后暂停呼吸做一次呼吸再连续做几次动作后再做一次呼吸　　 ?