陈氏太极拳老架一路七十四式分解动作 讲解.doc

陈氏太极拳老架一路七十四式分解动作讲解 ?? 1、太极起势。两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切思想杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。? 2、金刚捣碓。身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，金刚捣碓在震脚的时候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的弹力来震脚。? 3、懒扎衣。身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按.动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步，手臂要求：要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。? 4、六封四闭。六封四闭是左手去引右手，这是动作一.两的相合以后，向下捋,随着重心左移，这是动作二.动作三，重心右移，身体向左转，两手继续向身体左后方捋，然后上合于左耳下，然后双手下按，把左腿收回来，虚脚点地。? 5、单鞭，两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收。右手五指合拢变勾手，用手腕领劲向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左划弧拉开，然后放松下沉。? 6、下面开始第二个金刚捣碓,右手去找左手，走下弧与左手相合，然后合好以后，两个手走上弧向右后方捋，重心移在右腿，然后重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，然后再上步，变金刚捣碓，与第一个金刚捣碓有相似之处。震脚。? 7、白鹅亮翅：右手穿掌外翻上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，然后倒左步，用脚尖着地，然后重心移在左腿，两手交叉合于胸前，再倒右步，用脚尖先着地，然后重心再向右腿移,两手分开,左手下按,右手上掤,把左脚收回来，虚脚点地，两臂要撑圆饱满，松肩沉肘? 8、斜形,身向左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠上掤，身体向右转，右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步，然后身向左移，左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平，右手从后边合于右耳下，然后再向前推,身向右转拉开，再放松下沉，上下相合.斜形，它就是步和两手都形成一个斜的方向，叫四隅方。? 9、搂膝,两手放松下沉相合于左膝上方，然后重心向右移,两手上掤，把左腿收回来，虚脚点地，两手立掌于胸前。? 10、拗步,两手下捋，提左腿向前上步，两手上翻，上一步，然后再上两步，上三步，就变斜形。 11、斜形,还是从膝下转过,变勾手，右手再拉开放松下沉。? 12、搂膝、13、拗步与上边要求相同,动作一，二.拗步,一，二，动作三的时候两手交叉于胸前，再下分再上合，右手变拳合于右腰间，重心在右腿。? 14、掩手肱拳，打掩手肱拳的时候，以腰脊为轴，身体突然左转重心向左移，左肘向后发肘力。哼,? 15、金刚捣碓,右拳变掌,松肩沉肘，下沉与左手相合，然后身向右转重心右移，右手逆缠上掤，左手逆缠下按，左脚尖内扣，然后重心再移向左腿,把右脚收回来,两手交叉合于胸前,然后右手变右拳落于左掌心，再提腿，震脚。? 16、撇身捶,两手下分，上合,同时开右步，然后身体向左转，重心向左移,两手向左上方展出，然后身体向右转重心向右移，右肘向下划弧从膝下转过，右手逆缠下按,左手逆缠向右推，然后身体向左转，重心向左移，手从膝下转过，右手顺缠从身体前方转到左前方，然后右手变拳左手叉腰，再变身体右转重心右移，右拳逆缠向上提于右太阳穴旁,左肘下合，左脚尖内扣，然后，右拳、左肘尖和左脚尖三点成一线，眼睛通过左肘尖看左脚尖，上下相合。? 17、青龙出水,身体向右转，重心向左移，右拳变顺缠，下沉合于右腰间，同时，左手从左腰间向右前方推出去，然后身体向左转重心向右移，右拳向右前下方发力，以腰脊为轴，身体向左转，前拳后肘同时发力，哼！? 18、双推手,右拳变掌，两手相合，然后下沉，身体向左转，然后左脚尖外摆，再移重心，上步，身向左转重心右移，两手合于左耳下，然后向前推，同时把左脚收回来，虚脚点地，两掌推的时候与