新镇中学健康知识讲座.doc

PAGE PAGE 1 新镇中学健康知识宣传 一、健康的含义 健康是指身体、心理、社会适应能力均处于良好状态。 二、常见的损害健康的行为和生活方式 吸毒、吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。 三、有害健康的8种行为 1.吸烟、吸毒 2.饮酒过量 3.不恰当的服药 4.缺乏体育锻炼或突然运动量过大 5.热量过高或多盐饮食，饮食无节制。 6.不接受不科学的医疗保健 7.对社会压力产生不良反应 8.破坏身体、生活节奏 四、吸烟对身体的危害 1.烟草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病。 2.污染环境 3.孕妇吸烟会影响胎儿发育。 五、发芽土豆的危害 土豆发芽以后能产生一种龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食用后可以引起中毒。 六、豆角引起食物中毒的原因 在未熟透时含有一种皂素的有毒物质，可引起食物中毒。皂素遇到高温后可破坏，因此，吃豆角一定煮熟煮透。 七、少吃烟熏食物的原因 烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去，因此，应少吃烟熏食品。 八、怎样预防高血压？ 1.生活要有规律，避免过度用脑。做到劳逸结合。 2.避免参加或观看竞争性激烈的运动。 3.低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒。 4.在医生指导下合理用药。 九、怎样预防糖尿病？ 1.合理控制饮食，控制体重，防止肥胖。 2.多食用蔬菜水果，增加维生素的摄入。 3.平时少吃糖或少吃甜食。 十、怎样注意心脏保健？ 1.经常锻炼，增强心脏收缩力。 2.不吸烟 3.低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病。 4.心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。 十一、怎样注意肺保健？ 1.不吸烟。吸烟会导致肺癌，支气管和肺气肿。 2.勤开窗，湿地打扫，保持室内空气新鲜。 3.厨房使用排油烟机 4.注意保暖，防止感冒和肺部感染。 5.经常锻炼，增强呼吸功能。 十二、怎样保护肝脏？ 1.不酗酒 2.不吃霉变食品 3.不滥用药物 4.积极预防病毒性肝炎（接种疫苗） 十三、怎样保护肾脏？ 1.适当多喝开水 2.不要憋尿 3.预防尿路感染，以防止发生肾炎 十四、怎样处理好人际关系？ 1.加强思想道德修养，保持心理平衡。 2.培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性。 3.凡事遇事相互谅解，能为他人着想。 4.敢于维持真理，维持正义。 十五、怎样保护眼睛？ 1.眼睛离书本一尺 2.身体离桌一拳 3.手指离笔尖一寸 4. 连续看书一小时要休息15分钟左右或向远处眺望一会儿。5.夜间使用手机要采用夜间模式，避免刺激眼睛。 十六、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些？ 1.不喝茶或咖啡 2.不吃过多的东西，可以少饮开水或牛奶。 3.洗脸、洗脚、刷牙4.心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 十七、怎样的睡眠符合卫生要求？ 1.起居有规律 2.睡姿取右卧式 3.不蒙头、不把双手放在胸口 4.枕头高度适中。 十八、绿化对环境的作用 1.吸收二氧化碳、二氧化硫，释放氧气。 2.吸附和阻止尘土 3.调节气候 4.降低噪音 5.美化环境 十九、煤气中毒怎样处理？ 1.立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，但要注意保暖。 2.病情较轻者，可以让他喝热的糖茶水。 3.病情严重者，已陷入昏迷者要立即送往医院。 二十、如何做好居室环境卫生？ 1.经常打开门窗，使得空气畅通、新鲜、洁净。 2.厨房要用排油烟机，厕所要用排风机。 3.居是要勤打扫，坚持湿拖把拖地或先洒水后扫地，防止尘土对空气的污染。 4.不在室内吸烟，室内养植一些花草，可净化空气。 二十一、触电如何处理？ 1.找到电闸，关闭电闸。找不到电闸时，可用干燥的绝缘体或竹竿挑开电线。 2.迅速检查触电者的呼吸、心跳情况就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏按压。 3.立即请医生抢救，或在不断抢救的前提下送往医院急救。 二十二、怎样保持良好的心理健康状态？ 每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途中，每个人无法避免许多不顺心的事，如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等，这些都需要进行心里调整，以保持良好的心理健康状态。 首先，要善于自我克制，保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦恼大动肝火。 第二、要善于自我排解 第三、要善于减轻自己的精神压力 第四、要善于宣泄内心的感情 二十三、健康行为提醒你 少烟多茶 少酒多水 少盐多醋 少油多奶 少肉多菜 少糖多果 少精多粗 少食多嚼 少衣多浴 少药多炼 少车多步 少停多动 少言多行 少烦多眠 少怒多笑