心理健康和调适.ppt

心理健康与调适 什么是健康？ 什么是心理健康？ 最近关注的社会热点 压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。心理压力是魔鬼与天使的混合体 心理健康根本的就是要有一个健康的人 生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成 长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价 值观，有一个大境界，就是说他的“活法”是健 康的。 （一）情绪管理法 管理好情绪的办法： 不合理的信念：“必须”和“应该”、“糟糕至极”、　“全部”和“所有”。 在日常生活中要坚持： 全面论 相对论 发展论 享受阳光过程 把握阳光当下 运用阳光方法 画好阳光心像（要学会感恩、欣赏、给予、宽容） （六）合理使用心理防卫机制 酸葡萄心理 甜柠檬心理 因为我们从未想过要放弃我们手中已经拥有的优势（车钥匙）！ 舍得的真正含义——有舍才有得 当我们陷在左右为难的路口时，一定要选择别人建好的路吗？ （四）了解自我，善待自我 　 弗洛伊德（1856～1939）Freud，Sigmund　　 我能…… （协调） 道德、良知 （管制） 我的欲望（冲动） 《自我与本我》（1923） 大家都有，我没有，绝对不公平 大家都有，我也有，还是不公平 大家都没有，只有我有，才叫公平 我们的内心平衡吗？ 平衡的自我是快乐的根基 守住 放下 *11 * 躯体健康 心理健康 社会适应 道德健康 ——世界卫生组织 指一种持续的心理状态，个体在这种状态下能表现出良好的适应性，具有生命的活力，能充分发挥其身心的潜能。 深圳富士康的13连跳 福建等地6连杀 领导干部自杀问题 2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀的外，大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。 心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题的罪魁祸首。 心理小测试 不要盯着不动，用很正常的眼神去看。 适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力 。 但超过了人的承受能力时，身心就会受到损伤，最严重的结果是“生命的枯竭”：一个是生理枯竭，一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明，75%的疾病与心理压力有关。 压力来自何处 1.社会生活方面（社会的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系） 2.职场的压力（岗位、职责、升迁等） 3.个人生活的变化 4.期望（自我期望、他人期望） 5.选择 怎么办 改变自己，适应环境 改变环境，适应自己 ? 面对压力，如何进行心理调适？ 成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所牵制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。 ——安东尼·罗宾斯 学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。 ——弗洛伊德 人类的基本情绪有七种： 喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧 最原始的情绪： 快乐、愤怒、悲哀、恐惧。 当前常见的不良情绪: 易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等 幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。 倾诉—缓解不适 哭泣—滋养心灵 影视—转移情绪 香薰—调节氛围 服装—改变心情 爱好—培养专注 （二）改善认知模式 你看到什么？ 两可图的启示 看问题的角度不同，得到的结论就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。 认知模式 悲观的认知模式 积极的认知模式 1.人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。 2.要么不做，要做就做到最好。 3.如果事情非己所愿，将是可怕的。 4.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。 5.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。 1.我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。 2.追求完美，不必完美。 3.虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。 4.真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。 5.从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。 改善认知模式练习（一） 昙花