心理健康和促进.ppt

授课内容 一.健康与心理健康 二.影响心理健康的因素 三.心理健康的促进策略 一 健康与心理健康 （一）健康 （二）心理健康 （三）心理健康标准 （一）健康 联合国世界卫生组织（WHO）成立宪章： “健康乃是一种身体、心理与社会的完满状态，而不仅仅是没有疾病和体弱 （二）心理健康 身体、智力、情绪十分调和，适应环境，人际关系中彼此能谦让，有幸福感，在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。 ——世界心理卫生联合会卫生组织 联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。” 美国研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。 二 心理健康的影响因素 （一）遗传因素 （二）人际关系 （三）工作压力 （四）生活压力 （五）生理耗竭 （一）遗传 遗传基因基本决定了个体的生物学性状。一个人的心理活动特点和心理健康水平与遗传因素密切关联，尤其是气质、神经结构的活动特点、能力与性格的某些成分等都受到遗传因素的明显影响。 气质类型 三 心理健康促进策略 （一） 了解与接纳自我 （二） 修正认知观念 （三）面对压力时主动解决 （四）健康生活方式 （五）提高人际交往水平，运用支持系统 （六）情绪宣泄 （一）了解与接纳自我 自我概念是对自己及自己与周围环境关系的认识，包括对自己存在的认识，对个体身体，心理，社会特征等方面的认识。 诸多压力产生于内疚、后悔、自责 选择性关注 整体性关注 理解性关注 问题 有多少问题来自客观现实？ 认知偏差—如何缓解压力 英国萨塞克斯大学心智实验室研究： 阅读能使压力水平降低68%； 听音乐降低61%； 喝茶或咖啡降低54%； 散步降低42%。 （三）面对压力时主动解决 主动发展有效的解决方法：目标导向的问题解决方法 接纳现实 切勿一味逃避，拖延时间。 自我调适 寻求帮助。 专业机构帮助 -- 个别咨询（私人的，个别的，深入的，考虑个别差异的）（遵循一定的咨询和伦理法则）； -- 小组咨询（5-8个成员）（结构或无结构的讨论，成员可以从交流和反馈中获益）。 ? ?（2）课程（Guidance curriculum）： -- 有计划、有系统地提供与个体职业、个人/社会化发展有关的信息、知识和技能。 （四）健康生活方式 －－世界卫生组织报告指出： 自我保健 ．．．．．．．．．．．．60％ 遗传因素 ．．．．．．．．．．．．15％ 社会因素 ．．．．．．．．．．．．10％ 医疗因素 ．．．．．．．．．．．．8％ 气候因素 ．．．．．．．．．．．．7％ （五）提高人际交往水平 1.人际关系交互性原则 2.人际关系社会视角理论 3.人际关系自我保护原则 4.异性关系的建立 （六）学习情绪宣泄 说出来 泡出来 打出来 写出来 呼出来 走出来 复习题 1.何谓健康 2.心理健康的标准是什么？ 选择性关注 选择性关注 选择性关注 整体性关注 整体性关注 理解性关注 理解性关注 认知偏差—自我期待 完美主义 喜欢自我谴责 自我效能感低 过分关注自我形象及自我身份 ＋2 —5－10 —1 轻微饮酒 严重饮酒 滴酒不沾 饮酒 ＋5 —4 2个或2个以上祖父母活到80以上 亲人50岁以前死于心脑血管病 家族史 ＋4 —2 多数时间住在乡下 多数时间住在都市 居住 —8 —4 —2 40只／天 20－40只／天 20只以下／天 吸烟 ＋4 —1 已结婚 25岁后每10年单身 婚姻 —3 ＋3 大量坐式工作 常规体育锻炼2－3次／周 运动 —1 每超过标准体重4.53千克 体重 增减 表现 生活方式 生理健康：生活方式与人均寿命 影响程度 饮酒的开始 进 展 酒精中毒 酗酒者发展轨迹 环境 (家庭和非家庭) 性格/脾气 乙醇的药理作用 吸烟者的肺 ●1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠 ● 25支烟中的尼古丁可毒死一头牛 ● 40～60毫克的尼古丁可毒死一个人 ●中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病居世界第一 ●中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4．5％的速度上升 ●吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍 ● 53．6％的不吸烟者受到被动吸烟的危害 精神健康从了解开始----抑郁影响每个人 正因为它是我们自己构筑的， 我们就有能力用自己的双手 打开枷锁，把自己解放出来。 采取健康的生活方式可防止80%的 冠心病、90%的2型糖尿病、55%的 高血压和1/3的肿瘤。轻度高血压、 高血脂、糖尿病和糖耐量低减均可 通过改变生活方式得到控制。 维多利亚宣言:健康四大基石： “合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡”。 An apple a day, keep the