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短 跑 教 学 富源县第六中学 赵 飞学习100米，挑战博尔特！【途中跑】【起 跑】【加速跑】【终点冲刺】博尔特简介2008年8月16日，在北京举行的2008北京奥运会百米大战中，来自牙买加短跑名将博尔特以9秒69的好成绩获得奥运会百米冠军。四天后，也就是2008年8月20日，在奥运会200米决赛中再次挑战人类极限，以19秒30的成绩打破世界纪录获得金牌，成为时隔12年后在一届奥运会上包揽男子100米和200米两块金牌的“双冠王”。　博尔特简介 生于1986年8月21日的博尔特，来自盛产短跑“飞人”的牙买加，身高1米96，体重88公斤，主要练习的是200米，曾获得2003年世界青年田径锦标赛200米冠军。在去年的大阪世界田径锦标赛上，他以19秒91的成绩获得该项目的亚军。不过，他却很少在大型国际赛事男子百米项目上露面。在今年之前，博尔特的百米最好成绩为10秒03。进入2008年后，博尔特似乎突然一下找到了百博尔特简介米赛跑的感觉，在5月份的比赛中，他就曾连续跑出过9秒76和9秒92的好成绩。尤其是5月3日在牙买加首都金斯敦跑出的9秒76的成绩，被媒体赞誉为“完全能挑战鲍威尔世界纪录的绝佳战绩。”果然，博尔特“不负众望”，终于在纽约打破了鲍威尔的纪录，成为了“新飞人”。就像美联社评价的那样，“正如他的名字Bolt(bolt有闪电的意思)一样，博尔特现在成了世界上跑得最快的人。”1、起跑 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。起跑器的安装有两种方法普通式和拉长式。普通式和拉长式普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的左右间距与普通式基本相同。普通式拉长式鸣枪预备各就位起跑三过程示意图2、起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。 腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。2、起跑后的加速跑 起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。 加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在身体重心投影点前面着地。2、起跑后的加速跑 加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线（约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆臂的幅度也较大。3、途中跑 途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成。 4、终点跑 终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线15~20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速。决定跑的快慢的因素是什么？速度=步幅*步频通过哪些练习来提高成绩做这些运动可以让你跑的更快1.小步跑2.高抬腿3.原地快速跑4.车轮跑5.后蹬跑6.充分的准备活动谢谢大家！