探索女性的健康素养.ppt

女性健康—— 提高出生人口素质的关键 2008年卫生部发布了《中国公民健康素养—基本知识技能（试行）》。提出要做好“健康66条”的宣传和普及工作。 诸多因素严重困扰着女性健康。大的方面：经济、社会、文化、地域、环境、个体等；具体的方面：睡眠、肠胃消化道、疲劳综合症、肩颈关节、干眼、内分泌紊乱、妇科疾病、抑郁（焦虑）症等健康问题。 第一章 把健康掌握在自己手中 概念：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 评估：生理功能检查、日常生活能力、心理状态、社交适应能力、职业承受能力、对健康的自我感受。 健康是每天生活的资源，并非生活的目的。 健康是人体与环境之间的相互适应、动态平衡。 建立并坚持健康的生活方式 健康四大基石 促进健康的饮食习惯 （合理膳食） 远离烟草的生活方式 （戒烟限酒） 有规律的体育运动 （适宜运动） 支持性的心理-社会环境（心理平衡） 1992.5 加拿大 召开国际心脏保健大会 发表了《维多利亚宣言》 提出 在我国被演变为以上内容。 积极参加“健康一二一”活动 2007年8月，卫生部疾控局、全国爱卫会、中国CDC共同发起“全民健康生活方式行动”，推广“健康一二一”的理念，号召全国人民追求健康，戒烟限酒，合理膳食，适量运动，心情愉快，不断提高健康素质和文明素质。 健康一二一：是指每日一万步，食动两平衡，健康一辈子。 每周4-5天，每天30分钟以上中等强度的活动，就足以达到促进健康的作用。 如快走或其他相当于步行4000步活动量的活动。 每年做一次健康体检 女性至少应每年做一次健康体检 选择较为适合于个体的体检项目：N,生活习惯，既往健康状况、家族史、近况、生活方式等。最好在专业保健医生的指导下进行体检。 部分妇科常规检查项目必不可少。（乳腺、阴道、子宫、附件） 温馨提示：不是患了病才去做健康体检，而是健康的女性也需要定期进行健康体检，并且随着年龄的增长，体检的项目要逐渐增加。只有早发现、早诊断、早治疗，才能预防疾病的发生发展，达到维护和促进健康。 健康还需要做到以下几方面 营造清洁卫生的家居环境 营造良好的工作环境 进行自身健康监测 投资健康，拓展、享用生命 第二章 合理膳食，注意饮食安全 吃得科学合理，食品和饮用水卫生安全，自我防范意思强。 孕期妇女合理膳食： ①孕前期→叶酸、微量元素、戒烟限酒等； ②孕早期→食物清淡，少食多餐，以碳水化合物为主； ③孕中晚期→适当增加优质蛋白质，少吃刺激性食物； ④产褥期→食物充足但不过量，蔬菜+水果，适当运动，保持健康体重； ⑤哺乳期→增加优质蛋白质、海产品、奶类、汤水等。 第三章 经常锻炼，焕发青春活力 适当锻炼不仅可以维护与促进身体健康而焕发活力，还可使心情愉悦。 要根据年龄制定运动计划：20岁享受青春，30岁强化骨骼，40岁赶走脂肪。 适合女性的运动项目：如步行、跑步、跳绳、瑜伽、打球、骑自行车、游泳等。 运动时可能会有意外情况发生，要掌握基本的急救常识。 科学锻炼，活力无限 确定运动量和目标心率，循序渐进地开展。 运动量：中等强度有氧运动30分钟/天/人，每周至少5天。 要因人、因时、因地、因病而异。 目标心率（以不超出目标心率为限） ①运动是能承受的最大心率=220-年龄 ②目标心率=最大心率×0.55 运动前和运动后要做准备及整理活动。 第四章 良好行为习惯，享有健康 劳逸结合，有充足睡眠。7-8h/天，环境安静，光线易暗，温湿度适宜，空气新鲜。 良好的个人卫生习惯。洗手、洗澡、洗外阴等。 不共用毛巾和洗漱用具，减少感染传染性疾病的风险。牙刷、清洗外阴用具等—艾滋病、乙肝、丙肝、外阴感染、沙眼、红眼病等。 每天早晚各刷一次牙，3个月更换一个牙刷，饭后漱口，睡前半小时不进食。 咳嗽、打喷嚏时要掩口鼻，不随地吐痰。如TB、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见R道传染病。 内衣最好是棉质、浅色、大小适宜。 保护肌肤。皮肤是人体的第一道防线。—防晒、调理饮食、沐浴、护肤品、心情、运动、按摩、洗发。 保持理想体重。BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。标准体重18.5-23.9，24-27.9为超重，≥28为肥胖。腰围女﹥ 80cm为腹部脂肪蓄积。腰臀围比值WHR=腰围cm/臀围cm ，女≧ 0.85为腹部脂肪堆积。 肥胖是一种慢性代谢性疾病，可增加冠心病、糖尿病、血脂异常等疾病的发生率。但盲目减肥可导致贫血、将甲亢等营养性疾病，以及继发性闭经、胆结石等疾病。 平衡膳食+适度运动=最佳减肥方法。慎用药物及手术方法。 第五章 做好特殊时期保健，维护健康 女性一生经历：幼年期、青春期、生育期、围绝经期、老年期。 青春期、生育期、围绝经期—是生