小清新简约商务心理健康压力管理PPt模版.ppt

如何进行压力管理 3.2 压力缓解→①启用“减压阀” 休息片刻，呼吸一下新鲜空气 一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。 如何进行压力管理 3.2 压力缓解→①启用“减压阀” 转移精力，暂时避开压力源 让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运动或者去KTV吼上两嗓子，这能使你很好地发泄一下，完了之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。或者给自己放假一天，彻底放松一下。 如何进行压力管理 3.2 压力缓解→①启用“减压阀” 泡个澡，然后好好睡一觉 休息是为了更好地工作。科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。研究表明：每天睡眠4个小时的人，比每天睡眠8个小时的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小时，精神集中程度下降30%。 如何进行压力管理 3.2 压力缓解→①启用“减压阀” 找信得过的朋友聊一聊 把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊。一是你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；二是与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。 如何进行压力管理 3.2 压力缓解→②情绪应对 情绪应对——由负向思维转向正向思维 02 情绪应对 学会积极正向的思维方式，养成客观辨证的思维习惯； 事情原来并没有想象的那么糟糕； 还有很多可以回旋的余地； 即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会。 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 如何进行压力管理 整天生活在焦虑之中，不如马上行动； 兵来将挡、水来土掩，问题来了莫怕，攻克它就是；骨头太硬莫怕，啃下它就是； 努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。 3.2 压力缓解→③问题应对 03 问题应对 问题应对——由抱怨担心转向问题解决 如何进行压力管理 3.2 压力缓解→③问题应对 对于可以克服的困难 对于可以克服的困难，我们要摆正心态，鼓足勇气去面对。我们对克服困难的步骤推荐如下： 若已完全尽力，短时间内问题仍无克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，或者选择放弃。 如何进行压力管理 3.2 压力缓解→③问题应对 对于无法逾越的障碍 对于实在无法达成的目标或要求，不要再勉强，让自己活的洒脱一些，则压力自然随风而逝。 如何进行压力管理 3.2 压力缓解→③问题应对 对于无法控制的事情 只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。 人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。 打理好自己的事，不去管别人的事，别操心老天爷的事。 如何进行压力管理 3.2 压力缓解→④改变看法 04 改变看法 我做事必须尽善尽美（速度第一，完美第二）。 我必须总呆在这里，因为这些事情离了我不行。 凡事应按照我期待和喜欢的方式进行。 我就是这样的人，我就是无法改变了。 我们要改变一些看法，放弃一些不合理的观点： 人往往不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰。 如何进行压力管理 不要以被人称为“工作狂”为荣。长期自我强迫、超负荷工作可能会导致没有了生活情趣，逐渐变得情急浮躁、性情冷漠、刚愎自用、以自我为中心，忽视家人的感受，缺乏付出和获得爱的能力。 3.2 压力缓解→⑤改变活法 05 改变活法 要经常自省： 我到底在追寻着什么？ 如何进行压力管理 3.2 压力缓解→⑤改变活法 瓦努阿图，全球幸福指数第一的国度 幸福是每一个人追逐的东西，幸福的内容却很不一样。瓦努阿图被评选为全球幸福指数第一的国度。 这个由南北跨度1200公里的83个岛屿组成的群岛共和国，是一块几乎未经人工雕琢的天然璞玉。在离开首都维拉港的山林以及其他岛屿，看不到现代文明沾染过的任何痕迹，人们尊重传统，与天地共存，沿袭着自古以来的生活样貌。他们捕鱼、种地、起舞、编织……生活得自由自在。 如何进行压力管理 3.3 压力预防→①提前规划，早做准备 提前规划，早做准备 许多引起压力的事件是难以预料的，但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。 “一切尽在掌握中” 这种感觉本身就能很好地缓解压力。 如何进行压力管理 3.3 压力预防→①提前规划，早做准备 制定合理目标，不要期望太高 过高的期望是造成压力的一个重要原因，因此，不要订立难于实现的目标，要从实际出发，尽量做自己能力所及的事，不要对自己抱太高的期望，以免带来更大的挫败感。 如何进行压力管