学会呼吸：重新掌握天生本能[seosee.info].pdf

学会呼吸 重新掌握天生本能 [爱尔兰]帕特里克·麦基翁　著 李相哲，胡萍　译 SEO观察： 站长QQ/微信：876679910 （添加站长不 迷 路） 版权信息 书名：学会呼吸：重新掌握天生本 能 作者：[爱尔兰]帕特里克·麦基翁 译者：李相哲，胡萍 书号：978-7-5057-4789-0 版权：后浪出版咨询 （北京）有限 责任公司 谨以此书献给我所有的 学生，以及一直致力于传播 本书思想理念的读者们。也 要献给我已故的父亲帕特里 克 （Patrick ），是他鼓励我要 以不同的角度看待问题。也 同样献给我的母亲特里萨 （T eresa ）、妻子西尼德 （Sinead ）及女儿劳伦 （Lauren ）—— 感谢你们每天展现给我的美 丽笑容。 作者其他已出版书籍 （以下为中文暂 译名） 《自然缓解哮喘》 Asthma Free Naturally 《缓解焦虑：停止忧心忡忡，平缓思 维》 Anxiety Free: Stop Worring and Quiete n Your M ind 《布泰科睡眠法：告别打鼾、睡眠呼 吸暂停与失眠》 Sleep with Butey ko: Stop Snoring, Slee p Ap noea and Insomnia 《布泰科遇见缪医生：针对儿童及青 少年的布泰科疗法》 Butey ko Meets Dr Mew: Butey ko Meth od f or Children and Teenagers 《闭上嘴，好呼吸》 Close Your Mouth 开始训练前的重要指 南 对于大多数人来说，尽管书中提 及的呼吸优化训练非常安全可靠，但 这项训练中仍有部分是模拟高海拔训 练和高强度训练。也正因为高强度运 动针对的是体能和健康状况较好的人 群，因此对于患有疾病的人，则应避 免进行任何与高海拔训练有关的练习 （这些练习包括疏通鼻塞练习及其他 任何模拟高海拔训练的练习方式）。 如果怀有身孕，则不适宜练习呼 吸优化训练。对于患有高血压、心血 管疾病、I型糖尿病、肾脏疾病、抑 郁症或癌症的人群，只建议在休息或 身体活动时练习鼻呼吸及其他更为柔 缓的训练，其中包括“呼吸恢复”和“ 轻呼吸到正确呼吸” 。直到病症有所 缓解，方可练习其他内容。 如果读者有任何医疗问题，应在 医师的同意下进行本书中的训练。 欲询相关信息，请访问网址Oxyg enA。 让人疲惫不堪的不是前 面要爬越的山峰，而是鞋子 里的鹅卵石。 ——拳王阿里 前　言 很多人都知道，生活在高海拔地 区的人寿命更长，虽然还不知道这种 现象背后的确切原因，但我想应该是 多种原因共同促成的，一个明显的原 因是高海拔地区氧气稀薄。 目前的研究已经证明，限制卡路 里的摄取可以延长寿命。实际上，氧 气也是一种营养元素，只是被人们经 常性地忽略了。正如摄取过多的卡路 里会有害身体的新陈代谢，摄入过多 的氧气也会对身体组织产生不利影响 。氧气在体内分解时会产生自由基， 自由基过多会破坏细胞膜的脂肪，损 害蛋白质和DNA ，也就是说，只要呼 吸，体内就会产生不同程度的自由基 。通过呼吸训练，保证身体摄取适当 水平的氧气，就可以抑制自由基的大 量产生，最大限度地降低对身体的伤 害。 超级运动员为了获得竞争优势， 会采用高海拔体能训练方式，即在较 短一段时间内有意选择氧气稀少的地 方生活、锻炼，利用人体自然的调节 功能，提高体内血液搬运氧气的能力 ，增强体内最大携氧能力 （VO2 max ）。 当然，由于大部分人生活在低海 拔地区，很难体验到高海拔地区氧气 稀薄带来的好处，不过可喜的是，现 在用一种简单的方法也