大学生情绪调控与压力管理讲义.pptVIP

第四讲 大学生情绪调控与压力管理;一、本讲重点： 大学生常见的情绪困扰和压力 二、本讲难点： 管理情绪的方法和应对压力的策略 三、本讲主要内容： 情绪控制和压力管理 ;一、基本定义 所谓情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态，是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的态度体验，这种态度体验反映着客观事物与人的需要之间的关系。 ; ; （1）情绪的基本形式： 基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀 （2）情绪状态： 心境、激情、应激 ;四、情绪的特点 情绪为刺激所引起 情绪与需要密切相关 情绪与认知活动密切相关 情绪具有过程性 五、 情绪表达 面部表达 身体语言 言语表达 ;第二节大学生情绪与健康;二、情绪健康大学生具有的特点：;(5)正确地认识自己和他人，人际关系良好； (6)对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚韧不拔； (7)善于寻找快乐，创造快乐； (8)能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需求协调起来。 ;三、大学生常见情绪困扰及调控;2 ．焦虑 是一种伴随着某种不祥预感而产生的令人不愉快的情绪，是一种复杂的情绪状态。他包含着紧张、不安、惧怕、烦躁、压抑等情绪体验。 事情的不确定性是产生焦虑的根源。;3．抑郁 是大学生中比较常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。;4．冷漠 是一种对人对事冷淡、漠不关心的消极情绪体验。 ;5．易怒 是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。;6．嫉妒 是大学生中有一定普遍性的不良情绪。嫉妒心会影响大学生的人际关系，造成同学间的隔阂甚至对立，同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪中。;（二）大学生情绪管理方法;2．宣泄法 ;自我宣泄 眼泪缓解 运动缓解 转移注意 “酸葡萄”、“甜柠檬” ;3．合理情绪疗法;ABCDE模式: A（Activating events 诱发事件) B（Beliefs 有关信念) C（Consequence 不良情绪行为) D（Dispute 与不合理信念对抗） E（Effects 情绪行为??生积极效果）;认知;4．音乐疗法;5 ．培养良好情绪的方法 一是要树立真实的自信。 二是要培养豁达乐观的心态。 三是应培养适度的紧迫感。 ;第三节压力概说 一、基本定义 压力，也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。 国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。 【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激 【2】压力是一种身心反应 【3】压力是一个过程 ;二、压力反应阶段 研究表明，在应对压力的不同阶段，人们会有不同的生理反应。 ;三、压力的反应 1、压力下的生理反应 压力会引起心跳加速、呼吸加快、血压升高、循环加快等应激反应。 2、压力下的心理反应 适度反应： 如警觉、注意力集中等，能提高机体对环境刺激的适应能力，有利于发挥人的潜能。 过度反应： 如烦躁、抑郁、焦虑、恐惧等，使人的认知能力、适应能力下降。 ;3、压力下的行为反应 以问题为核心的应对——即采取直接改变所面临的环境刺激的行为，以消除引起问题的刺激。如：面对考试压力，积极复习。 以情绪为核心的应对——即当个体无法直接解决问题时所采取的替代性行为。 如：摔东西发泄、怒吼、吸烟、吃东西、洗衣服、跑步、踢球等。常会导致不理性、失眠等。 ;四、压力源 压力源是能够引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件和情境。 1、社会文化压力源：经济制度改革、股市下滑 2、人际压力源：离婚、与同学吵架、亲人离世 3、生理压力源：疾病、失眠 4、心理压力源：神经症、认知和行为紊乱 5、环境压力源：空气质量差、住房拥挤 6、个人生活方面：失恋、高考落榜、退学、失业等。;五、压力与身心健康 压力的三种类型：中性压力、不良压力、积极压力。 1、不良压力：导致生理和心理障碍 生理障碍：降低身体免疫力，抽烟、酗酒、暴 饮暴食、失眠 心理障碍：抑郁、焦虑、思维混乱、偏执 ;2、积极压力：促进个人成长 帮助我们对身体的紧急状态作出迅速有力的反应：避免车祸、躲避坠落的石头 在压力下更加出色完成工作 帮助人们在一定时期内发挥潜能 让生活变得多姿多彩 面对挫折时提供专注力和精力 ;资料来源：大学校园