教师职业压力应对及心态调试.ppt

教师职业压力应对策略与心态调试 情绪在我们的生命中具有什么样的意义 ？ （一个很著名的例子：未通电的冰柜）一种心境，竟能决定人的生死。不良的情绪确实危害很大。国家卫生部首席健康教育专家洪昭光先生的忠告是：“病由心生，心理压力是百病之源，76%的疾病是情绪疾病。”我国著名医学专家钟南山院士则警告说：“在决定人的健康程度因素中，生活态度、生活方式决定了60%。科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20%以上。”可见情绪在人的生命中有着多么重要的意义。 过大的职业压力以及不良的心态对情绪的影响都很大，今天我们从压力与心态两个方面来探讨一下，如何通过自我调试保持良好的情绪状态 今天我们探讨的内容： 了解并掌握压力应对策略。 学会用有效的方法进行自我心态调整； 第一部分：有关压力 在三个月前，南京市鼓楼区一所小学的五年级学生华华曾经在网络上吐槽，说自己压力好大。 “压力好大，我真讨厌黑板上5678， 什么时候我能给自己放一个假， 一株草和一朵花，我都希望去探索。 压力好大，我真希望和小伙伴玩娃娃。 你当爸爸我当妈妈，照顾宝宝直到他长大。 时光一天一天被学习打发，学习的内容难度也越来越大。 妈妈，我想告诉你，长大的我不会没有出息，不要让大自然和我没有关系。 给我放个假，好吗？” 华华坦言这首诗歌的创作是“一蹴而就”，被妈妈逼迫着没完没了的做奥数题，情绪一下子就爆发了出来。“这首诗写得特别快，而且感情充沛。” 　　这首诗歌在网络上贴出后，引发共鸣　“压力好大”被多次改编，不少网友联想到发生在自己身边和周围的“压力战争”。接过了小学生的接力棒，网友们开始了各种迁移性的创作。剩男剩女们版“压力好大”。“妈妈，我的压力好大，一分一秒滴答，她们早已被人娶回家。还有大学生版的“压力好大”则是充满焦虑，“我在努力学习功课呀，可是我忘了房价已经要HOW MUCH 一平米了。啊啊啊压力好大，学好数理化，不如有个好爸爸”。上班族版《压力好大》“累了，工作压力好大，时间一分一秒过去，下班的时间早就到了。”甚至还有个年轻妈妈反其道而行之，高歌《宝贝，我压力好大》。一时间，“压力好大”成为了全国网友最热议的话题。 压力与情绪之间有什么样的关系 适度的心理压力会引起人们的情绪上的适度焦虑和紧张感，使有机体释放较多的能量进行活动，使人反应速度加快，记忆能力和思维能力增强，智力活动效率提高。过大的心理压力则会引起有机体过度的情绪紧张，导致有机体活动失败。长期的心理压力过大，还会引起人们持续的情绪紧张，并由此而引发一系列心身疾病。 由此可见，心理压力对人的身心健康的影响是广泛而又普遍的，因此，教师要学会对自我心理进行调节，缓解和减轻心理压力，维护自身心理健康。 什么是压力 压力概念：是当个体面临外在环境刺激时，经认知评估，感到外在环境刺激会给自身造成相当程度或过度的负荷、感到个体应用自身资源无法应付的情况。这个定义包括至少三个成分：环境刺激、认知评估和主观感受。 压力产生的来源有哪些？ 1.个人心理引起的压力因素（内源性压力）：动机、欲望 2.由外界事物、环境引起的压力因素（外源性压力）：①学生的学习和行为问题。②与学校领导、同事间的人际关系。③工作过度负荷。④教师角色冲突、角色过度负荷等。 （一）了解一下自己承受的压力情况 通过以下项目，能帮助您测试一下自己承受的压力有多大，可以参考最近两个星期的情况进行判断选择A或B。 　测试题目　　1、应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗？　　?????????????? A、是??????????????? B、否　　2、你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗？　　????????????? A、否??????????????????? B、是　　3、你经常会躺在床上很久都睡不着吗？　　???????????? A、是???????????????? B、否　　4、你容易为小事而动怒吗？　　????????????? A、是?????????????????? B、否　　5、你认为你的家人对你够友善吗？　　???????????? A、否???????????????? B、是　　 　测试题目　　6、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？　　???????????? A、是?????????????? B、否　　7、面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲的感觉吗？　　????????????? A、是???????????? B、否　　8、你有广泛的兴趣爱好吗？　　???????????? A、是?????????? B、是　　9、最近几天有让你高兴的事情发生吗？　　?????????? A、否?????????? B、是