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《舞动青春》动作说明和图解
预备节 (8 拍 ×4)
预备姿势:直立
第一个八拍
1—2 两臂经侧至侧上举(掌心向前) 。
3—4 两臂头上交叉两次(左手在前) 。
5—8 左脚开始踏步 4 次,同时两臂经侧还原成直立。
第二个八拍
2-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)
3- 头左转 90 °
4- 头还原
5-8 左脚收回, 同时两臂经上向右绕至体侧, 成直立 (身体保持正直, 两手指尖走最远线路,
6 移重心, 7 收脚, 8 到位)
第三个八拍 同第一个八拍,但方向相反
第四个八拍 同第二个八拍,但方向相反
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第一节: 伸展运动 (8 拍 ×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
1-2 左脚侧伸 (脚尖点地,与右脚脚尖平行) ,同时右腿屈膝, 左臂经侧至上举 (掌心向内)
3-4 还原成直立
5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行) ,同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)
6- 还原成直立
7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行) ,同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向
下)
8- 还原成直立
第二个八拍
1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)
3-4 两臂侧上举,稍抬头
5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环, (两臂经侧经前向内绕环) ,成直立( 7 收脚)
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
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第二节:扩胸运动 (8 拍 ×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,
掌心向下)
3-4 还原成直立
5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地) ,同时左腿屈膝,两臂侧举。
6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)
7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)
8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)
第二个八拍
1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢) (左臂
前上 45°举,右臂前下 45°举,成 “K形)”
5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧) ,右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈
后振(拳心向下) ,头左转 90°
6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)
7-8 还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
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第三节:踢腿运动 (8 拍 ×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)
3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面) ,同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)
4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)
5-6 右腿前踢至 90 °以上(腿绷直) ,同时两臂经侧至下举
7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)
8- 还原成直立
第二个八拍
1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)
3-4 还原成直立
5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)
6- 右腿侧踢至 90 °以上(腿绷直) ,同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)
7- 右腿后
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