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科学锻炼与发展体能 肥城市第二高级中学 张山亮 一、教学目标 （1）使学生初步学会用科学的方法发展体能。 （2 ）指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划。 二、教学重点 教与学重点：（ 1）发展体能的科学锻炼方法；（ 2 ）如何制订锻炼计划。 三、教学难点 教与学难点：用“靶心率”和“ RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。 教学内容： 体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。 发展体能的方式：科学进行体育锻炼 一、了解、评价自己的体能和健康状况 （一）体能要素 体能要素：构成体能的组成部分 （二）了解体能状况的方法 我们的体能由哪些体能要素构成？ （一）体能要素：构成体能的组成部分★ ◆你了解体能要素的重要性吗？ 1、心肺耐力： 心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能 力，是评定人体健康体能的重要指标之一。 良好的心肺耐力是身体健康的基础 。 2、肌肉力量、肌肉耐力： 肌肉力量也称为最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力 的活动能力； 肌肉耐力是指多次重复收缩而不疲劳的能力。 肌肉力量与肌肉耐力密切相关，都是与健康有关的体能要素。 3、柔韧性 是指身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、 韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展性。 柔韧性与日常生活息息相关， 举手投足之间， 我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧 性。 4、身体成分 身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状 况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、高 血压、糖尿病等疾病。 2 “体质指数 (BMI) ”=体重 (kg)/ 身高 (m) 中国成年人身体质量指数： 轻体重： BMI ＜ 18.5 健康体重： 18.5≤BMI ＜24 超重： 24 ≤BMI ＜28 肥胖： 28 ≤ BMI 最理想的体重指数是 22 与运动技能有关的体能要素 爆发力： 也称为快速力量，是指单位时间内人体克服阻力的能力，从某种意义上来说就是力 量和速度的结合。 反应时间： 简称反应时，是指从接受刺激到机体做出反应动作所需的时间。反应时受若干因 素的影响，可以作为一种很实用的评价人类活动的反应变量。 与运动技能有关的体能要素 1 灵敏性 :是指人体在各种突然变化的条件下，能够快速、协调、 敏捷、 准确地完成动作的能力。 它是人体的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。 平衡性 :身体在运动或静止站立时保持稳定的能力。 （测试平衡性：两手叉腰， 闭眼单足站立， 直至平衡破坏为止） 协调性 :是指身体各部分在时间和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力，主 要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能相结合的能力。 精题解析 （2007 临沂高三期末）为迎接奥运，全国各地开展了丰富多彩的群众性体育活动。中国是世· 界上自行车数量最多的国家。自行车是我们生活中重要的交通工具，骑自行车也是一项体育锻 炼活动。 (1) 自行车运动， 既需要人们的耐力性素质和力量性素质， 还需要 素质 素质。 (2)骑自行车主要发展我们身体的 力量。 A ．上肢 B ．下肢 C. 腹肌 D. 背肌 （二）了解体能状况的方法 —— 体能测试 体质测试项目评价功能 ＊身高标准体重 —— 间接反映身体成分的状况。