高级中学女篮训练计划.doc

.\ 高中女子篮球训练计划 教练：张正利 时间：2016年2月 2016年高中女子篮球训练计划 训练日期：2016年2月23日 ——2016年7月 二、 总任务 通过集体训练，树立篮球队快、灵、准的比赛风格，培养球队顽强，团结的战斗作风。在训练中本期以战术训练为重点，从技术入手抓好队员的体力、投篮的命中率、篮板球、传接球几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，争取在下次的县篮球运动上取得好成绩。 三、训练内容 1：身体训练 力量训练 包括四肢的力量和腰背的力量训练。 速度耐力训练 包括快速的传接球练习，球场上的各种跑的练习，防守的练习。 2：投篮训练 （1）3——5米的正面投篮练习。 （2）篮下的插板球练习。（3）个别队员的中投练习。（4）快速三大步运球上篮。（5）篮下对抗性的转身投篮。 3：篮板球训练 （1）强化抢篮板球的意识。（2）鼓励队员冲抢篮板球。（3）练习卡位抢篮板球。（4）注意抢篮板球与护球相结合。 4：进攻与防守训练 提高个人的防守进攻技术。（2）练习防守的各种步伐。（3）练习半场的人盯人防守和区域联防。 5：重视新队员的培养 积极招募新队员训练，让球队形成梯队良性循环。 以上是我对本期训练的大概计划，我有信心在体育俱乐部的大力支持下，我一定会开展好训练工作，在下届的比赛中取得优异的成绩，为学校争光。 2016年3月23日 第一周（周二） 1：召集队员组建篮球队。 2：询问队员假期自我训练情况。 3：谈谈本期训练计划和要求。 4：严格控制训练时间，强调训练记录。 5：对每位队员提出不同的训练要求。 6：恢复性慢跑10圈。 （周三） 1：准备活动 绕篮球场慢跑10圈。 2：熟悉球性练习 单手左右拉球 原地胯下运球 双手体前拉球。 原地运球转身 左右单手抛球等练习。 3：原地传接球练习 （强调传接球的动作技术）。 4：行进间的传接球练习（强调传接球的节奏）。 5：行进间的三大步低手上篮练习（要求把篮投进）。 6：素质练习。 （周四） 1：准备活动 绕篮球场慢跑10圈。 2：熟悉球性练习 单手左右拉球 原地胯下运球 双手体前拉球。 原地运球转身 左右单手抛球等练习。 3：行进间的传接球练习 4：在标志物前做体前运球变相练习，要求控球的高度不超过膝关节，运球变相的速度快。 5：在标志物前做运球转身+运球变相+胯下运球相结合的突破练习。（要求在突破时保护好球，眼睛注意观察场上情况） 6：素质练习 蛙跳 收腹跳 第二周（周一） 1：准备活动 绕篮球场慢跑10圈。 2：熟悉球性练习 单手左右拉球 原地胯下运球 双手体前拉球。 原地运球转身 左右单手抛球等练习。 3：行进间的传接球练习，行进间的三大步上篮练习。 4：行进间的自抛自接球练习。（要求把握接球的起跳时机） 5：一对一的进攻突破练习。 6：半场的篮球教学比赛。 7：素质练习 篮球场折返跑练习 2组 （周二） 1：准备活动：绕篮球场跑10圈 2：熟悉球性练习 单手拉球 胯下运球 原地运球转身 双手同时运球 左右单手抛球等练习 3：左手快速运球篮球场往返跑 2趟+2组 双手快速运球篮球场往返跑 2趟+2组 4：中线快速运球接三大步上篮 左右各5组 5：底线两人快速传接球跑接上篮 5组 6：半场简单的传切配合练习 7：素质练习 （周三） 1：准备活动：绕篮球场跑10圈 2：熟悉球性练习 单手拉球 胯下运球 原地运球转身 双手同时运球 左右单手抛球等练习 3：中线快速运球接三大步上篮 左右各5组 4：底线两人快速传接球跑接上篮 5组 5：上步急停练习 自抛自接球练习 6：防守滑步练习 7：半场简单的传切配合练习 8：素质练习 （周四） 1：准备活动：绕篮球场跑10圈 2：熟悉球性练习 单手拉球 胯下运球 原地运球转身 双手同时运球 左右单手抛球等练习 3：一对一的进攻防守练习 要求把运球转身、胯下运球、体前运球变相、急停等进攻方法运用上，防守的注意姿势和脚步移动。 4：半场2对2的教学比赛 5：素质练习。 第三周（周一） 1：准备活动：绕篮球场跑10圈 2：熟悉球性练习 双手拨球练习 全身绕球练习 胯下快速绕球练习 对墙拍球练习 3：上步急停练习 运球急停练习 滑步练习（前、后、左、右） 4：传接球练习 要求：传球故意不到位，接球者自己提前判断球的落点，迅速移动接球，接球后注意缓冲并保护好球