糖尿病快乐饮食.pptxVIP

; 饮食治疗是糖尿病治疗的基础 贯穿治疗的始终;4;5;糖尿病的并发症是吃出来的;如何做到快乐吃饭呢;快乐饮食目的;快乐饮食的重点;可以随便和放开量吃的食物;必须限量和定量吃的食物;必须限量和定量吃的食物;水果：每日1个，拳头大 烹饪用油：每天20~25克 ;不能和尽量不要吃的食物;不能和尽量不要吃的食物;;;确定主食量----碳水化合物;19;20;21;低热量蔬菜——很好的主食替代品;土豆南瓜蒸饭：总重量405克,总热量321千卡 大米饭：总重量100克，总热量343千卡;大米中掺杂些豆类也可延缓饥饿; 1克脂肪可产生9千卡热量 占总热量的25%-30% 脂肪 1600kcal×(25%-30%) ÷9 =(400-480)kcal ÷ 9 =44-53g　(0.8-1两) ;26;;;29;;31;确定副食量----蛋白质;33;;; ;37;38;39;; 各种蔬菜的热量也有很大差别，菌藻类热量很低，是一个好选择。;42;43;44;;46;47;;张先生为1750千卡;;尽量吃完整的食物 完整的食物消化慢，使???糖上升缓慢，且上升的幅度较小。;;快乐厨房，让你吃饱又吃好！;糖尿病人与正常人一样有幸福生活的权利！;办法一：合理安排餐次 ;凉 拌 凉拌菜的做法可以分为以下三种： 生拌 焯拌 炝拌 注意：不易选择热量过高的调味汁;方法三、每餐一个汤 可选用低热量的肉或蔬菜类，每餐都做一个汤，比如紫菜汤、豆腐海带汤、鲜鱼生菜汤等。;方法四：餐前准备 餐前水果，如果方便，在饭前半小时左右可先吃一点苹果或生黄瓜、西红柿等，这样可以增加饱腹感，防止因太过饥饿而一不留神吃多了。 ;吃饭的顺序 如果希望吃得饱又不至于引起餐后血糖过度升高，建议在吃饭的顺序上做一个小改变：;;吃多了的怎么办？ 饮食和运动也是分不开的，比如一不留神吃多了要想消耗多摄入的热量，最有效、最重要的手段就是运动。 对于一位60公斤左右的人来说，如果多吃了半个馒头或半碗米饭（为一两米）做多少运动能将它消耗掉呢？;1个馒头或1碗饭的热量为180千卡 =闲逛1个小时 =较快步子走45分钟 =非常快的速度走35分钟 =接近跑的速度25分钟 =慢跑20分钟 =快跑15分钟（5.5分钟/公里的速度）;;2020/1/16