九种中医体质保健方案.pdf

平和体质 重在维护 一、饮食有节 二、劳逸结合 三、坚持锻炼 平和质是正常的体质。 这类人体形匀称健壮， 面色、肤色润泽， 头发稠密有 光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便 正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。 一、饮食有节 饮食应有节制， 不要过饥过饱， 不要常吃过冷过热或不干净的食物， 粗细粮 食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 二、劳逸结合 生活应有规律， 不要过度劳累。 不宜食后即睡。 作息应有规律， 应劳逸结合， 保持充足的睡眠时间。 三、坚持锻炼 根据年龄和性别， 参加适度的运动。 如年轻人可适当跑步、 打球，老年人可 适当散步、打太极拳等。 气虚体质 益气培元 一、食宜益气健脾 二、起居勿过劳 三、运动宜柔缓 气虚质的人，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。 这种类型的人， 讲话的声音低弱， 老是感到自己上气不接下气， 气不够用。 容易 出汗，只要体力劳动的强度大就容易累。 防御能力下降，所以容易感冒， 发病后 难以痊愈。 一、食宜益气健脾 多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂 圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。 药膳指导： 黄芪童子鸡： 取童子鸡 1 只洗净，用纱布袋包好生黄芪 9g，取一根细线， 一端扎紧纱布袋口， 置于锅内， 另一端则绑在锅柄上。 在锅中加姜、 葱及适量水 煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补 虚。 山药粥： 将山药 30g 和粳米 180g 一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此 粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精的作用。 二、起居勿过劳 起居宜有规律， 夏季午间应适当休息， 保持充足睡眠。 平时注意保暖， 避免 劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。 三、运动宜柔缓 可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大 负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。 阳虚体质 温阳益气 一、食宜温阳 二、起居要保暖 三、运动避风寒 阳虚质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣 服比别人穿得多， 夏天不喜欢吹空调， 喜欢安静， 吃或喝凉的东西总会感到不舒 服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉静、内向。 一、食宜温阳 平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生 冷寒凉食物，少饮绿茶。 药膳指导： 当归生姜羊肉汤： 当归 20g，生姜 30g，冲洗干净， 用清水浸软， 切片备用。 羊肉 500g 剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、 生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小 火炖至羊肉熟烂即成。 本品为汉代张仲景名方， 温中补血， 祛寒止痛， 特别适合 冬日食用。 韭菜炒胡桃仁： 胡桃仁 50g 开水浸泡去皮， 沥干备用。 韭菜 200g 摘洗干净， 切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入 韭菜、食盐，翻炒至熟。本品有补肾助阳，温暖腰膝的作用。适用于肾阳不足， 腰膝冷痛。 二、起居要保暖 居住环境应空气流通， 秋冬注意保暖。 夏季避免长时间待在空调房间。 平时 注意足下、 背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。 防止出汗过多， 在阳光充足的情 况下适当进行户外活动。 三、运动避风寒 可做一些舒缓柔和的运动， 如慢跑、 散步、做广播操。 夏天不宜做过分剧烈 的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的