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体能训练的原理性问题 主讲人:陶 于教授 南京师范大学体育科学学院 体能的概念 体能 广义为人体活动时表现出来的所有活动能力,包括脑力和体力活动能力。 体能相关的概念 运动能力 是指人体的肢体(上肢、下肢、躯干和头部) 发生可以感觉和观察到的各种运动时表现的运动水平。 与体能发展有关的解剖学概念 I型纤维也叫红肌纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维； II型纤维又称为白肌纤、快缩肌纤维或快解醣纤维。 与体能有关的生理学概念 乳酸阈指，人体的代谢供能方式由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点临。通常安静时血液乳酸浓度11mmol·L-1。 最大吸氧量指，人体在运动时所能摄取、运输并利用的最大的氧量. 乳酸阈与最大吸氧量利用率%（%VO2max)的关系 乳酸阈则反映人体在渐增负荷运动中，血乳酸浓度没有激剧堆积时的最大吸氧量实际所利用的百分比，即最大吸氧量利用率%（%VO2max）。 其值愈高，有氧工作能力愈强；反之，有氧工作能力愈低。 体能的重要性 所有运动项目,无论运动员的训练水平如何,都要把提高或保持运动能力作为训练的重要内容,才能达到提高或保持运动成绩的目的。 在运动能力的具体表现形式中, 有明显的项目特点。 周期性运动项目 周期性运动项目只发展一种肢体运动的运动能力,包括启动速度、位移速度、保持位移速度不变的耐力和冲刺能力。 周期性运动项目 例如, 短跑的运动能力只发展跑的启动速度、跑的速度和跑速耐力； 长跑的运动能力只发展跑的速度、跑速耐力和终点前的加速冲刺能力, 只要其中一种能力提高,其它能力保持,就能提高跑的成绩。 非周期性运动项目 非周期性运动项目则不同,要发展多种肢体运动的运动能力。 尤其要发展决定专项运动成绩的主要肢体运动的运动能力。 非周期性运动项目 例如, 足球至少要包括转体和跑的启动速度、跑的速度、肢体的抗阻力能力、跳跃能力、射门能力、其它专项技术动作的运动能力和体力, 尤以跑的启动速度、跑的变速和变向能力、射门能力更为重要。 影响全力的无氧运动能力的因素 属于这一类型的运动包括：投掷、跳高、跳远、50米和百米冲刺等。 其典型特征是需要很高的输出功率，Ⅱb型肌纤维募集。 该点很大程度上受到神经兴奋程度的影响。 影响全力的无氧运动能力的因素 而从能量供应来看，无疑是来自无氧途径，而且磷酸原系统是主体。 因此，对这一类型项目的运动员口服补充肌酸已被证明是有效的。 肌酸补充的方法与注意问题 人体肌肉中肌酸浓度为120mmol/L。 每天产生约2克。 肌酸补充： 负荷量：20－25克每天，5－7天；可使 肌肉中肌酸含量增加至多20％； 维持量：2～5克/天。 服用方法：应与多量糖或食物同服。 避开咖啡因。 什么运动项目适宜补充肌酸 处于发展期的运动员，为增加瘦体重进行抗阻训练者。 进行反复的短时间冲刺训练，间歇时间较短者。 间断性工作为特点的运动项目，如足球、篮球等。 增强无氧能力的训练(10—60秒) 提高糖酵解系统能力的训练 一般地，运动持续时间在20－60秒的练习有助于提高该途径的代谢能力。 乳酸能系统供能能力提高糖酵解系统能力的训练  发展乳酸能系统供能能力：多采用1分钟左右超极量强度跑，间隔时间4分钟左右，注意使练习时间适当增加，休息时间适当缩短。 影响全力的有氧运动能力的因素 随着全力运动时间的增加，能量供应更多地来源于有氧途径。 而更多的因素，也将明显影响到运动疲劳发生的过程。 短时的全力无氧运动（10秒－180秒） 碳酸氢钠负荷法 H＋的可能作用： 干扰以糖酵解提供能量的ATP产生过程。 干扰肌钙蛋白与Ca2＋的结合过程，从而影响肌肉收缩。 多次慢性补充碳酸氢盐也能增加机体的缓冲能力，其效果可以持续到最后一次服用后的24小时。 碳酸氢钠负荷法的补充方法 1、急性补充： 碳酸氢盐的剂量为0.3克每公斤体重；同服1－2升水以减轻胃肠道不适反应；赛前60－90分钟服用。 2、慢性补充： 每日剂量为0.5克每公斤体重，分4次服用。连服5－6天以达到最大储备的效果。持续多日的比赛安排适用。 碳酸氢钠负荷法适用的项目类型 持续时间3－7分钟的大强度运动项目 碳酸氢钠负荷法补充的注意问题 1、必须在医生和教练员的监督下使用。 2、比赛前的训练期，应进行试验，以评估其作用和副作用。 影响中－短时间运动能力的因素（3－20分钟） 有氧运动的影响因素 在持续时间小于20分钟的运动中，速度仍然是一个决定性的条件。 因此，在该类型的运动过程中，Ⅱa型肌纤维（富