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体能及其训练 授课教师： 南京师范大学体育科学学院 陶 于教授 授课教师简介 陶于(1966---),1989年毕业于上海体育学院,现任南京师范大学体育科学学院教授,硕士研究生导师,国家级健身指导员.主要从事运动训练理论与方法和奥林匹克运动发展问题研究，主持完成国家社会科学基金、全国教育科学规划、国家体育总局和江苏省体育局等各类基金项目8项，在《体育科学》《中国体育科技》等学术期刊发表论文六十余篇。另外，从事高水平运动队教练工作十余年。 体能训练释义： 运动体能 运动体能指运动员机体在竞技体育运动过程中表现出来的专门运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。 所有运动项目,无论运动员的训练水平如何,都要把提高或保持运动能力作为训练的重要内容,才能达到提高或保持运动成绩的目的。 人体的运动能力是决定运动成绩最基本和最主要的因素, 无论以时间、高度和抗阻力大小等来计算运动成绩的运动项目,还是以动作的协调性、难度和准确度等来评分的运动项目,在运动技术正确时，只有提高了运动能力,才能提高运动成绩。 体能定义的综合分析与认识 体能 广义为人体活动时表现出来的所有活动能力,包括脑力和体力活动能力。 对于脑力活动,体能就是脑力活动能力。 对于劳动,体能就是劳动能力。 对于运动,体能就是运动能力。 体能发展水平的决定因素： 运动体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。 构成体能的身体形态、机能、素质三个因素都有各自相对独立的作用，同时又是相互关联的。 体能的身体形态、机能、素质三个因素的相互关联 体能训练的意义： 体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系： 1、良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础； 2、良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础； 3、良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础； 4、良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。 二、体能训练的基本要求（原则）： （一）合理地安排一般体能训练和专项体能训练。 （二）体能应与技术、战术心理和智能训练有机结合选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。 （三）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。 （四）体能训练的主要内容是运动素质训练。 （五）要在体能训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。 体能训练的种类与形式 健康体能 是指为了生存而进行的延缓其它体能衰退的过程中进行运动的能力.(大众体育为主) 一般体能 是指从事一般体育运动过程中所应该具备的基本运动能力。(学校体育为主) 专项体能 是指运动员从事专项运动训练所必须具备的，与运动项目的运动特征高度一致运动能力。 如何确定一般体能和专项体能的训练学意义 基础、年龄与体能的一般与专项的关系； 训练水平、竞技能力与体能的一般与专项的关系； 体能类项目与技能类项目的体能的一般与专项的关系； 不同性别运动员的体能的一般与专项的关系； 体能 与训练水平、竞技能力的训练学关系 竞技能力： 竞技能力即指运动员训练与参赛的能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。 训练水平 ： 当训练水平被用于表达运动员的训练状态时，则比竞技能力这一概念更为具体地表述所达到的程度，训练水平包含了体能训练的一般体能和专项体能。 对运动员进行体能测试的注意事项： 1、测试内容应注意运动项目特点，与之具有高 度一致性。 2、测试结果保证准确，具有可靠性。 3、应进行有规律地定期复测。 4、测试过程标准化，保证重复测量的可比性。 体能训练的主要内容： 力量 耐力 速度 柔韧 灵敏与智能 体能训练主要采用的方法 主要采用持续、间歇、重复、变换和循环 方法 速度训练如何选择训练方法 根据速度的类型进行选择 主要采用重复、循环和比赛训练方法。 耐力训练主要采用的训练方法 基本耐力主要采用持续训练方法； 耐力速度主要采用重复、变换、循环和比赛训练方法。 速度耐力主要采用重复和变换 训练方法。 运动能力的训练原则根据能量供应方式制定训练计划 理论上，一个设计良好的训练计划应该安排满足运动项目所需要的有氧或无氧供能的数量比例的训练内容。 例如，1500米跑，有氧/无氧的比例为60％/40％，因此，应该安排相应比例的训练内容。 部分运动项目的主要能量供应系统