压力终极解决的方案.ppt

二、佛教消除压力核心智慧——理论 二、佛教消除压力智慧：理论——空 因缘生起： 世间一切事物的产生都必须具备一定的条件 二、佛教消除压力智慧：理论——空 变化无常： 世间 一切事物 都在随时 发生变化 二、佛教消除压力智慧：理论——空 缘尽消散： 世间一切事物都会因其存在的条件不再具备而最终消散。 宇宙之死 宇宙之死720 二、佛教消除压力智慧：理论——空 因缘生起 变化无常 缘尽消散 悟空 三、佛教消除压力智慧：技能——观 观自在 观——觉察 观自在——需要是什么东西？ 名：因为某事而获得名声 名声日渐雀起，但也有不同声音 随着时间而被人遗忘 “一生中一半的担心和焦虑来自于总是考虑别人的看法——我们必须拔除这根肉中刺” ——叔本华 观自在——需要是什么东西？ 利：因为某事而获得报酬 时多时少 用于花费，花费殆尽 “财富犹如海水，一个人海水喝得越多，他就越感到口渴” ——叔本华 观自在——我是什么东西？ 四大皆空 地 水 火 风 观自在——我是什么东西？ 五蕴皆空：色、受、想、行、识 压力终极解决方案 压力咋 就这么 大呢？ 第一部分 常见的压力管理方法 一、压力理论——《基础知识》310页 （一）、压力定义 压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验的过程 （二）、压力种类 1、一般单一性生活压力 2、叠加性压力：同时性 ；继时性； 3、破坏性压力： PTSD—灾难症候群 （三）、压力适应过程 1、警觉阶段 2、搏斗阶段 3、衰竭阶段 （四）、压力的中介系统 1、生物调节系统 2、社会支持系统 3、认知系统 二、常见压力管理方法 压力：压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为 体验的过程 1、压力源：现实生活中要求人们去适应的事件 2、压力反应：个体对压力事件的意识、理解与反应 压力管理针对上述两个方面 1、压力事件的管理 2、压力反应的管理 （一）、压力事件管理 1、突发事件 2 、预定事件 心理准备 排练预演 是否该我处理？ Y N 接受面对 寻找资源 客观面对 置身事外 （二）、压力反应管理 1、社会支持系统 获得具体支持、物质帮助 获得精神支持、鼓励信心 （二）、压力反应管理 2、生物调节系统 腹式呼吸技术 肌肉放松技术 生物反馈技术 催眠技术 冥想技术 音乐放松 替代性暴力 ...................................... （二）、压力反应管理 3、认知系统调节 “从心理学角度看，压力应当是一种经验到的东西，它无法抛开主体而单独存在。假如一个事件发生了，但主体对其漠视，毫不关心，或已经意识到刺激的存在，但认为不值得认真对待。这时，压力就无从谈起。 ——《基础知识》第310页 （二）、压力反应管理——合理情绪疗法 事件 A 压力管理公开课需要当众发言 行为 C 讲话哆嗦、浑身发抖 感受 担心、恐惧、紧张、焦虑 观念 B 我一定要表现得很好，否则会被人笑话的 反驳不合理观念 我一定要表现很好吗？结果真的有那么糟糕吗？ 别人的嘴我都能控制吗？别人笑话我又能怎么样呢？ 处理问题的态度 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就使劲紧张吧，结果爱怎样怎样吧 压力产生的根源 冰山少什么？ 我需要什么？ 只要有需要，就会有压力 需要越强烈，压力就越大 需要才是压力的根源 压力产生的根源 动机过程“人的某种需要从未满足状态转换到满足状态，然后产生新的需要，这一循环过程称为动机过程” 需要——心理紧张（压力）——动机——行动——目标——需要满足、解除紧张——新的需要 ——《基础知识》第126页 需要与  压力的循环游戏 需要 心理紧张 动机 目标 行动 需要满