调整心态-释放压力.ppt

然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线，图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律。 这条曲线告诉我们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时间后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。观察这条遗忘曲线，不难发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的33.7%。随着时间的推移,忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。 外界输入的信息会形成瞬时记忆，瞬时记忆很容易遗忘。如果瞬时记忆经过人的注意，便成为了人的短期记忆，但是如果不重复，也就是不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过了重复多次的复习，这些短期的记忆就会成为长期记忆，从而在大脑中保持着很长的时间，甚至形成永久记忆。所以说克服遗忘、加强记忆除了要及时复习外，重复也是很重要的。 （四）摆脱不合理观念 树立自信 不合理信念通常有三个特征： 第一，绝对化要求。即是以自己的意愿为出发点对某一事物有认为其必定会发生或不会发生。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。 第二，过分概括化是一种以偏概全的思维方式。 第三，有“糟糕至极”的想法。这是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的、非常糟糕、是一场灾难的想法。 通过与不合理信念辩论方法来认清自己观念不合理，进而放弃这些不合理信念，可以对自己这样的问题“谁能够保证每次考试都能取得进步”，“我是不是有充分的、合理的证据说明自己真的完了？”“一次考试真决定高考吗”“真的是所有大题都不会吗还是某个具体问题”等。摆脱了不合理的观念，我们才有可能静下心来分析自己在复习中所反映出的不足，从而调整自己的心态，同时更有针对性地制定下一阶段的复习计划。 自我设限效应 励志故事：没有什么不可以 普通人只要有坚强的信念也会最大限度的发挥潜能 （五）设定目标，不要自我设限 励志故事：人生从设定目标开始 （六）学会运用积极的心理暗示。 暗示是普遍存在的心理现象，在一切人身上皆可见到，暗示的特别功效在于,它不仅影响意识,还能影响潜意识，调动并控制生理反应。 积极的心理暗示的运用是应该贯穿于整个复习过程中的。用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。 “考不好可怎么办？” “这下完了，” 坚定地告诉自己“我一定能行”， “我有信心、有能力考出自己的实际水平” 拳王阿里在比赛前总是高呼：我是最好的，我一定拿冠军！ 学说积极的自我对话 自我激励：我一定做最棒的 自我要求：我一定要做好充分的准备 自我表扬：我真是好样的 自我提醒；我不会轻易放弃 自我慰籍：没有失败，只是暂时没成功而已 自我总结：做得对，继续干 自我命令：立即行动 心，信其可行，则移山填海之难，终有成功之日； 心，信其不可行，则反掌折枝之易，亦无收效之期。 调整心态 释放压力 ——高三一轮复习调查分析及对策 一、我校高三学生一轮复习调查分析 二、学生心理特点 （一）学习焦虑 （二）学习绝望 （三）学习懈怠 （四）学习浮躁 （五）学习苛求 三、调适心理对策 (一）学会合理释放自己的情绪，缓解压力 （二）摆正心态，调整动机水平。 (三) 遵循记忆规律，有效提高复习效率 （四）摆脱不合理观念 树立自信 （五）设定目标，不要自我设限 （六）学会运用积极的心理暗示。 我来了，我看见了，我征服了 压力管理? 1、找到压力的源头并清晰内心的需要，从而减少内在的焦虑、矛盾、冲突； 2、掌握专业的情绪释放技术，与自已的负面情绪和谐相处； 3、学习实用的身心动作技术，缓解与消除身体的紧张与压力； 4、发展自身的力量和资源，培养出有效思考和解决的能力 课程收益 1 2 3 团队员工管理 通过身心情综释放 了解压力的源头 CONTENTS 你的压力从何而来 压力的来源 外部的压力源：工作、家庭、情感、人际关系、社会、经济、环境等 内部的压力源：个人的情绪、性格、自我要求、健康、面对选择或改变 1 2 3 团队员工管理 通过身心情综释放 了解压力的源头 CONTENTS 压力负面的影响 压力过大的 行为症状 ①工作懈怠、能力降低，错误率增加； ②放纵自己，自暴自弃； ③没胃口，吃得少，体重迅速下降； ④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安； ⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博； ⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产； ⑦与家庭和朋友的关系恶化； ⑧自杀或企图自杀。 斯坦福大学研究：