常见心理问题及心理调适.ppt

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心理压力与应对策略 提 纲 心理健康与压力 缓解压力、调节情绪 何时应该寻求心理咨询 心理健康与压力的概念及关系 问题一: 什么叫健康、心理健康? 健康的概念 WHO:健康是一种身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁,而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。 1989年提出健康包括“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面。 心理健康 世界心理卫生联合会: 身体、智力、情绪十分调和; 适应环境,人际关系中彼此能谦让; 有幸福感; 在工作和职业中,能充分发挥自己的能力,过着有效率的生活。 马斯洛(Maslow.A) 有充分的自我安全感 能充分了解自己,并能恰当估计 自己的能力 生活理想切合实际 不脱离周围现实环境 能保持人格的完整与和谐 善于从经验中学习 马斯洛(Maslow.A) 能保持良好的人际关系 能适度的宣泄情绪和控制情绪 在符合团体要求的前提下,能有限度地发挥个性 在不违反社会规范的前提下,能适当地满足个人的基本需求 认识压力 问题二: 压力是 ( ) 如果没有压力,生活将会 ( ) 认识压力 压力是: 挫折 每天不知道我到底在干什么 不知道怎么和同事或者顾客相处 不能按期完成领导交给的任务 无法控制的吸烟、饮酒习惯 …… 认识压力 没有压力生活将会: 非常精彩 平静而且放松 无聊并且没有挑战性 压力没有唯一的定义。 认识压力 压力的特点: 压力是相当个体化的; 压力是处于动态变化的; 压力是逐步积累的。 认识压力 良好地应对压力意味着: (1)减少我们面对压力源的次数 (2)提高我们的抵抗力或承受力,不让自己不堪重负 (3)注意早期预防,及时采取行动,减少严重危害的发生 认识压力 压力源包括: 不得不面对难以应付的人 有太多事情要做 缺乏交流 与期望不一致 现代十大压力排行榜 个人财务 职业压力 责任太多 婚姻 健康 小孩 孤独 性 亲戚 邻居 认识压力 压力和慢性疾病的联系 疾病= S X C X F S:情感压力源 C:个体压力、管理方式、健康的整体状态 F:其他因素(环境,药物史,基因等) 认识压力 压力的定义 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,由于环境要求与自身应对能力不平衡而来,这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。 压力观点测试 最大的压力来自于没完没了的工作 如果我真的喜欢自己的工作,我就可以想工作多久就工作多久,想多努力就多努力,不会感觉到是在受苦 压力是个人的问题,不是组织的问题 如果我总是能够精神饱满地运动,我将很少感到压力,并且不容易患病 过度工作与压力的关系比不尽力工作与压力的关系更密切 领导比员工容易体验到更多的压力 某些工作是具有更大的压力的,如警察、护士的工作等。 缓解压力、调节情绪 压力管理 性格或风格 工作方式 生活方式 饮食习惯 锻炼方式 放松能力 …… 压力的预防与缓解 合理制定目标 结合目标加强自我锻炼 学习解决问题的方法 压力管理信念 准备:首先应该进入一种改变的状态,没有什么是我们一定要固守的,应该知道自己的方向在哪里。 动机:把自己的经历集中在正确的目标上,具体、现实、自己可以控制的目标。 集中:全神贯注。 压力管理核心原则 小故事一则: 通讯:请把航线转向北15°防止碰撞。 回应:建议你把你的航线往南15°防止碰撞。 通讯:我是×国海军军舰的舰长,我再说一遍,改变你的航线。 回应:不,我再说一遍,改变你的航线。 通讯:这是×国海军的航空母舰,现在改变你的航线。 回应: … 压力管理核心原则 原则一:认识自己。 原则二:增强工作控制感。 原则三:建立良好的人际关系。 原则四:丰富你的工作。 原则五:承受生活的考验和磨难。 原则六:减少压力的饮食方式。 原则七:通过锻炼战胜焦虑。 原则八:发挥认知潜能。 原则一:认识自己 A型压力倾向个性 减少A型行为,增加B型行为 不和其他A型人共事 放慢工作速度,少制订计划。 有效的时间管理 安于现状就是与自己和平相处。 原则一:认识自己 A型压力倾向个性 为什么时间如此紧迫?我赶着去哪儿? 为什么我对自己有如此高的期望? 为什么我需要成为一个超人? 为什么有些事令我如此烦恼?为什么它们要占据如此高的优先地位? 怎样做才能让自己感觉更好? 原则一:认识自己 原则一:认识自己 原则一:认识自己 敌意-压力倾向个性 1、告诉自己“任何事物都按照自身的规律发展”。 2、人类是易犯错误的动物。 3、冲突至少需要两方

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