常见心理问题及心理调适.ppt

心理压力与应对策略 提 纲 心理健康与压力 缓解压力、调节情绪 何时应该寻求心理咨询 心理健康与压力的概念及关系 问题一： 什么叫健康、心理健康？ 健康的概念 WHO：健康是一种身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。 1989年提出健康包括“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面。 心理健康 世界心理卫生联合会： 身体、智力、情绪十分调和； 适应环境，人际关系中彼此能谦让； 有幸福感； 在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 马斯洛（Maslow.A） 有充分的自我安全感 能充分了解自己，并能恰当估计 自己的能力 生活理想切合实际 不脱离周围现实环境 能保持人格的完整与和谐 善于从经验中学习 马斯洛（Maslow.A） 能保持良好的人际关系 能适度的宣泄情绪和控制情绪 在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性 在不违反社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求 认识压力 问题二： 压力是 （ ） 如果没有压力，生活将会 （ ） 认识压力 压力是： 挫折 每天不知道我到底在干什么 不知道怎么和同事或者顾客相处 不能按期完成领导交给的任务 无法控制的吸烟、饮酒习惯 …… 认识压力 没有压力生活将会： 非常精彩 平静而且放松 无聊并且没有挑战性 压力没有唯一的定义。 认识压力 压力的特点： 压力是相当个体化的； 压力是处于动态变化的； 压力是逐步积累的。 认识压力 良好地应对压力意味着： （1）减少我们面对压力源的次数 （2）提高我们的抵抗力或承受力，不让自己不堪重负 （3）注意早期预防，及时采取行动，减少严重危害的发生 认识压力 压力源包括： 不得不面对难以应付的人 有太多事情要做 缺乏交流 与期望不一致 现代十大压力排行榜 个人财务 职业压力 责任太多 婚姻 健康 小孩 孤独 性 亲戚 邻居 认识压力 压力和慢性疾病的联系 疾病= S X C X F S：情感压力源 C：个体压力、管理方式、健康的整体状态 F：其他因素（环境，药物史，基因等） 认识压力 压力的定义 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平衡而来，这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。 压力观点测试 最大的压力来自于没完没了的工作 如果我真的喜欢自己的工作，我就可以想工作多久就工作多久，想多努力就多努力，不会感觉到是在受苦 压力是个人的问题，不是组织的问题 如果我总是能够精神饱满地运动，我将很少感到压力，并且不容易患病 过度工作与压力的关系比不尽力工作与压力的关系更密切 领导比员工容易体验到更多的压力 某些工作是具有更大的压力的，如警察、护士的工作等。 缓解压力、调节情绪 压力管理 性格或风格 工作方式 生活方式 饮食习惯 锻炼方式 放松能力 …… 压力的预防与缓解 合理制定目标 结合目标加强自我锻炼 学习解决问题的方法 压力管理信念 准备：首先应该进入一种改变的状态，没有什么是我们一定要固守的，应该知道自己的方向在哪里。 动机：把自己的经历集中在正确的目标上，具体、现实、自己可以控制的目标。 集中：全神贯注。 压力管理核心原则 小故事一则： 通讯：请把航线转向北15°防止碰撞。 回应：建议你把你的航线往南15°防止碰撞。 通讯：我是×国海军军舰的舰长，我再说一遍，改变你的航线。 回应：不，我再说一遍，改变你的航线。 通讯：这是×国海军的航空母舰，现在改变你的航线。 回应： … 压力管理核心原则 原则一：认识自己。 原则二：增强工作控制感。 原则三：建立良好的人际关系。 原则四：丰富你的工作。 原则五：承受生活的考验和磨难。 原则六：减少压力的饮食方式。 原则七：通过锻炼战胜焦虑。 原则八：发挥认知潜能。 原则一：认识自己 A型压力倾向个性 减少A型行为，增加B型行为 不和其他A型人共事 放慢工作速度，少制订计划。 有效的时间管理 安于现状就是与自己和平相处。 原则一：认识自己 A型压力倾向个性 为什么时间如此紧迫？我赶着去哪儿？ 为什么我对自己有如此高的期望？ 为什么我需要成为一个超人？ 为什么有些事令我如此烦恼？为什么它们要占据如此高的优先地位？ 怎样做才能让自己感觉更好？ 原则一：认识自己 原则一：认识自己 原则一：认识自己 敌意-压力倾向个性 1、告诉自己“任何事物都按照自身的规律发展”。 2、人类是易犯错误的动物。 3、冲突至少需要两方