怎样尽快练出丹田气.pdf

1）蓄精培元法练法姿势是站、坐或卧均可，一般以坐式为佳，口眼微闭，舌 尖轻抵上腭，头顶正中与会阴在一条直线上，全身肌肉放松，思想安静，意念 轻轻地集中在百会穴与丹田穴，呼吸柔和、自然；意守丹田 3～5 分 ... （1 ）蓄精培元法 练法姿势是站、坐或卧均可，一般以坐式为佳，口眼微闭，舌尖轻抵上腭，头 顶正中与会阴在一条直线上，全身肌肉放松，思想安静，意念轻轻地集中在百 会穴与丹田穴，呼吸柔和、自然；意守丹田 3～5 分钟后，作缓慢、柔和、自 然的顺腹式呼吸，即吸气时小腹凸起，呼气时小腹凹陷，均鼻吸鼻呼，先呼后 吸。吸气时意想天上日、月、星辰从头顶正中处垂直下行，经过膻中、鸠尾至 丹田，并慢慢地充满于整个腹部；同时轻缓地提起睾丸，并收缩肛门。呼气时 松肛、 松睾丸， 并意想体内浊气从心窝处上升再从鼻呼出体外。 如此反复练习， 每次半小时至 1 小时。收功时两手重叠，右手搭在左手背上，左手劳宫穴按压 肚脐上，按顺时针方向从内向外绕 18 圈，然后又按逆时针方向从外向内绕 18 圈，再以双手搓热后擦脸数下，最后缓行数步，放松全身肌肉，练功完毕。 练功时间最好选在子时 ( 夜间 23 时至次日凌晨 1 时) 和寅时 ( 凌晨 3 至 5 时) ； 练功地点最好选在空气清新、环境幽静的场所。练功时不可过饥过饱，要放松 腰带，不要为追求气感而加深呼吸；必须每日坚持练功，切忌一曝十寒；练功 百日内，禁忌性生活。 近百分之九十的人在练功后 10 天左右，吸气时腹部会有轻微发热感，同时出 现咕噜咕噜肠鸣音，矢气增多； 1 个月后腹部发热面积加大； 2 个月后小腹内 发热有似温水流动，全身温暖舒适，口中唾液增多； 3 个月后气力大增，小腹 热感更甚 ( 与病态燥热不同 ) ，有时还会出现腹部轻微跳动感，部分练功者腹部 还会出现气团感，这是练丹田内功初步有成的重要标志，有的已可以引气团沿 任督脉行走，即通小周天。 对于已婚的练功者，由于元阳已经破泄走漏，故需服用药物辅助练功，以补伤 耗之元气。未婚者服之，效果更佳，药方开列于下： 熟地、当归、黄芪、黑豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟丝子、女 贞子、牛膝、玉竹各 30 克，车前子、杜仲、黄柏、肉苁蓉、白茯苓、骨碎补 各 24 克，鹿茸 20 克 ( 无则用红参代替 ) ，甘草、韭子、锁阳子、小茴香各 15 克。 上药一剂，共研为末装入瓶内；用米酒浸泡淹没药面约一横指许，密封保存一 月后可用，每次服药酒 10 毫升，每日早晚服之。 练功要领：全身舒松，形静如眠，调息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守， 若有若无，心情舒畅。怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断灭一切杂念， 达到静水无风，秋月无云，清彻洞明，恬淡虚无的境界。 正常效应：百分之九十的人在练功后第十天左右，自觉在吸气的腹部有轻微的 发热感，发热的部位因人而异，同时腹部出现“咕咕”的肠鸣音，矢气增多； 一个月后腹部发热的面积逐渐加大；两个月后小腹内发热似温水流动样，全身 有温暖的舒适感，口中唾液增多；三个月后气力大增，小腹热感更甚 ( 与病态 的燥热不同 ) ，有时还可出现小腹部轻微的跳动感。部分练功者腹部还可出现 气团感。 出现上述感觉之后，则称之为： “火烧丹田”，这是初具丹田内功的重要标志。 练功三个月后， 极少数练者腹内的 “气团”可以沿任督二脉行走 ( 即通小周天 ) 。 （2 ）五心纳气法 采用熊桩姿势练功。练功前，先意守丹田 3～5 分钟后，即采用顺呼吸法进行 缓慢、柔和、自然的呼吸，先呼后吸 , 吸长呼短。呼气时想象天地精华之气随 着吸气动作从顶心、手心