睡眠与意识-催眠、梦.ppt

睡眠与意识 睡眠 目前人类最长的无睡眠记录 兰迪·加德纳尔，在1965年创造了11天无睡眠的记录 在1980年，这个记录被加利福尼亚州的罗伯特·麦克唐纳德打破，创造了18天21小时40分钟的无睡眠记录 加州大学进行了一项有关睡眠的研究，历时6年，涉及110万人。研究报告完成于2002年，报告指出，那些睡眠时间少于8小时的人实际能活的更长一些。 短期内的睡眠剥夺，不会造成严重的影响，但是长时间得不到充分的休息，对身体的伤害则是巨大的。 你究竟需要睡多久？ 延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。 当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。 而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。 睡眠机制 清醒——第一阶段——第二阶段——第三、四阶段（熟睡）——第五阶段（REM睡眠） 第一阶段 打瞌睡、做白日梦等 身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降，思维开始变慢 第二阶段 很容易被惊醒。此时被叫醒，会认为自己没睡着 第三和第四阶段（熟睡） 此时，真正睡着了 血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点 血管开始扩张，平时储存在器官中的血液流入肌肉中，对其进行滋养和修复 第五阶段（REM睡眠） 此时，眼球以非常快的速度向各方向运动，开始做梦 睡眠周期 第一个熟睡阶段是最长的，以后熟睡阶段会越来越短，最后在夜晚结束之前消失殆尽 第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后越来越长 所以，睡眠越到后半夜越轻，越容易醒 睡眠周中各个睡眠阶段的典型路线： 平均每个周期要花费60到100分钟，但每个人都有所不同 人类一生的睡眠模式 睡眠的作用 非快速眼动睡眠：保存和恢复 快速眼动睡眠：继续学习，巩固记忆，处理情绪 熟睡 如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，白天就会感到极度瞌睡、恶心、头疼、肌肉酸疼，也无法集中精力 身体的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病做斗争，所以在生病的时候，我们会睡的更多 高质量的睡眠就意味着熟睡，并在这个阶段停留足够多的时间 为什么有时候醒来精力充沛，而有时候醒来浑身无力呢？ 睡眠会经历几个睡眠周期，每一个周期以一个REM睡眠阶段结束。在REM睡眠阶段，我们的身体和大脑和醒来时的状态非常接近。REM睡眠越长，就越接近睡眠的终点。 在REM阶段醒来，会感到精神抖擞，若在熟睡阶段被叫醒，起床则是一件很困难的事情 如果醒来时感觉很糟糕，则证明你在错误的时间醒来，此时，可以自己测试找出自己的最佳觉醒时间，提前20分钟，或者晚起20分钟 睡眠生物钟 为什么我们人类基本都在晚上睡觉？ 为什么有的人不需要闹钟的帮助就能在早上某个时刻自动醒来？ 影响睡眠时间和睡眠质量的四个因素 体温 一般来说，体温在早晨开始上升，中午会有轻微下降，然后继续上升，直到夜晚来临。傍晚通常是体温的最高点，也是我们最活跃的时候，此后体温持续下降，在凌晨4点达到最低点 体温升高时，我们会感觉清醒 体温下降时，会感到疲乏困倦 如果体温节律太平了，或者出现混乱状态，就会发生睡眠困难，很难进入熟睡阶段 早上洗一个热水澡，加速体温的升高，有利于一天的工作效率。晚上睡前60到90分钟洗澡，在体温快速上升后60分钟，体温会按节律快速下降，有利于睡眠 褪黑素和阳光 褪黑素是脑内分泌的一种激素，具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能 褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。当眼睛停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开始升高 随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。 阳光会影响体温和褪黑素的合成 接受阳光越多，体温越高，体温下降也越慢，就能更长时间保持清醒状态；若白天没晒多少太阳，体温变化很小，大脑不够清醒，夜晚也难以入睡 冬季缺少阳光，爱睡觉，抑郁症增多 你每天摄取多少光线？ 光线强度（照度）的单位是lux。在一间以日光灯为照明手段的房间里，照度大约为200到500lux，而日出时，照度大约为10000lux，而正午时分，照度大约为100000lux。 在室内呆一天，对于我们的眼睛来说，和完全在黑暗中呆一天区别不大 走出房门，尽可能多的摄取阳光！ 早上醒来，马上拉开窗帘 在早晨不要带太阳镜 在室内，增加光线强度 运动量 任何运动锻炼都能快速提高体温，