季节养生 季节养生.ppt

秋季保健功 金秋时节，人体生理活动随自然环境的变化，处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，多做“静功”锻炼。 宜练六字诀中的“嘶”字功：秋季常练此功，可治疗痰多气壅，口干咽痛。 要练吐音导引法中的肺脏病功：肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏。 宜练起落呼吸操：是全身运动与呼吸相结合的动作，要求做道缓慢柔和，呼吸细长均匀。本操有助于增强肺的功能喝气体代谢，以加快血液循环，适于秋季锻炼。 宜练健鼻、浴鼻、浴泉术：中医认为，肺开窍于鼻，做健鼻功，有助于肺呼吸功能的正常。 五、药物保健 适当多服一些维生素类制剂。 服用宣肺化痰，滋阴益气的中药进行保健，原则是宜滋润忌耗散。如：西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬等。 可服用一些滋补阴精的中成药如雪蛤参精、人参健脾丸、玉灵膏等。 秋季滋补选中药 清润秋燥药: 秋燥有温燥、凉燥之别，在用药上应予以区分。 现将常用的润燥药介绍如下：　　沙参：性味甘、微寒，能润肺止咳，养胃生津。　　天冬：性味甘、大寒，能养阴清热，润燥生津。　　麦冬：性味甘、微寒，能养阴清热，润肺止咳。　　百合：性味甘，微寒，能润肺止咳，清心安神。 麦冬 养阴滋补药 在秋季，应养阴滋补肝肾，因为秋为肺所主肺盛而肝弱，滋补肝肾，调理脏腑之间的平衡。　　女贞子：性味甘、苦、凉，能滋肾益肝，乌须明目。　　胡麻仁：性味甘、平，能滋养肝肾，润燥滑肠。　　干地黄：性味甘、苦，能清热，凉血，生津，滋阴。　　玄参：性味甘、苦、寒，能养阴生津，泻火解毒。　　黄精：性味甘、平，能补脾润肺。　　玉竹：性味甘、微寒，能养阴润燥，生津止渴，适用于肺胃燥热伤阴之证。 益肺润燥剂 枇杷膏：由枇杷叶制成。能清肺润燥，止咳化痰，适用于热燥咳。 雪梨膏：由大雪梨制成。能养阴润肺，清燥止咳，适用慢性支气管炎。 二冬膏：由天冬、麦冬制成。二冬均为甘寒清润之品，具有养阴润肺之功，但天冬功在肺肾，麦冬功在肺胃，二药合用，互相协同，相互补充，能养阴润肺，祛痰止咳，适用于咳痰少，痰中带血，鼻干咽痛等肺阴虚等证。 六、防病保健 秋季气候变化大，热、燥、寒气候皆有。要注意对疟疾、支气管哮喘、便秘、秋季腹泻的防治。 宜加酸温之药：芍药，乌梅、五味子等。 宣肺化痰，益气养阴：百合、杏仁、川贝、沙参、天花粉等。 百合 二、饮食调养 饮食原则：宜省苦增辛。《千金要方》：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。 夏——心火——减苦； 心火过旺克肺金——增辛，养肺气； 心火过旺，补母泻子法：补肝（增酸），泻脾（减甘）； 心火过旺，补肾（增咸），使水火既济； 长夏——脾土——减甘增咸； 长夏——补母泻子：增苦（补火）减辛（泻金）。 饮食习惯 饮食以温为宜：夏季阳气旺而阴气弱，食暖物，是为了助阳气，符合“春夏养阳”的原则。在早晚喝点粥对身体大有裨益。 冷饮适度：春夏养阳，不过食寒凉。外热内寒，贪凉令人吐泻。 喝水的学问： 喝水莫待口渴时 大渴勿过饮，应缓缓饮水，避免身体受伤害。 睡前不宜多饮水 用餐时不宜喝水 晨起喝水有助健康 最好喝矿泉水 饮食方法 注意补充营养素：充足的蛋白质: 高温条件下，人体蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排除增多，易引起负氮平衡，因此，要补充蛋白。适当摄入禽蛋奶、海产品、豆制品等。 足够的维生素: 热环境下维生素代谢增加，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C。 维生素C、 B1、 B2、A、 E，新鲜果蔬富含Vc,如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等。 充足的无机盐和水: 汗液中含有多种无机盐除 钠、钾外，还有钙、镁、铜、铁、锌、硫、磷、锰、铬等。 多吃些能清热利湿的食物： “长夏多湿”，应适当吃一些清热利湿的食物。如， 西瓜：清热解毒、除烦止渴、利湿消肿。 苦瓜：清暑涤热、解毒解乏、清心明目。 桃：《本草纲目》：“作脯食，益颜色”。 乌梅：解热除烦、止泻驱虫、消除疲劳。 草莓：“水果皇后”，清暑解热、化痰利尿、抗癌、助消化。 西红柿：清热解毒、解暑趾渴、晾血平肝。 绿豆：“济世之良谷也”，清热解暑、止渴利尿。 黄瓜：甘寒，清除肠道腐败物，降低胆固醇、减肥等 桃 注意饮食卫生 夏天胃液浓度低，杀菌力差，致病微生物容易进入肠道；天热食物易腐败变质。 注意生冷瓜果的消毒； 注意食物的保鲜； 餐具的消毒； 适当吃点大蒜。 三、起居保健 夏季睡眠 夏季的作息：《黄帝内经》：“夏三月，…… 夜卧早起，无厌于日”。晚睡，以顺应阴气的不足。早起，以顺应阳气的充盈与盈实。适应夏季的养长之气。 夏季的午睡：补充睡眠，消除疲劳。午睡的时间应在1小时之内。 注意睡眠卫生：饭后不要立即卧倒，应稍事活动。不要伏在桌上睡，以免压迫胸部影响呼吸。睡眠时要脱掉外衣，盖住腹部。 不要过于贪凉：伤阳