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第 13 章 健康生活 什么是健康 , 它有那些标准？ 健康是人类关心的一个重要主题，远离疾病，拥有健康， 获得长寿，是人们不断追求的目标 第一节 健康及其条件 一、健康的概念和标准 1 、健康的概念：没有疾病和不虚弱，要有 完整的生理、心理状态和良好的社会适应能 力以及较高的道德修养和生殖质量。 2 、 WHO 制定健康十大标准 ? 充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作 而不感到过分紧张与疲劳； ? 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不 挑剔。 ? 善于休息，睡眠好； ? 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化； ? 能够抵御一般感冒和传染病； ? 体重适当，身材匀称，站立时，头、肩位置协调； ? 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 ? 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常 , 无出血现象 ? 头发有光泽，无头屑； ? 肌肉丰满，皮肤有弹性。 健康 生理健康 心理健康 具良好的社会适应能力 具良好的道德修养和生殖质量 健康的人： 5% 亚健康的人： 75% （较常见的 是活力、反应能力、适应能力 和免疫力降低。） 不健康的人： 20% 世界健康状况 二、养成健康的生活习惯 ? 生活有规律： 合理安排生活节奏，必须要做到合理调节学 习与休息，脑力活动与体力活动的关系。否则，不但学习效率不 高，而且容易产生多种疾病。 ? 膳食合理： 没有一种食物包含人们所需全部的营养成分，也 没有一套食谱能科学地适应每一个人（每个人的体质不一样）。 所以要保持健康，合理膳食是十分必要的。 ? 合理用药： 强调事项 —— 安全、有效、经济、适当。 常用药用药须知：见书 p99~102 ? 拒绝吸烟、酗酒、吸毒 怎样才能拥有健康？ （ 1 ）酗酒的危害 酒精对人体的作用：心跳加快、血压升高、皮肤血管扩张。 过量饮酒的危害：损害胃肠道、肝脏和神经系统，持续饮 酒过量会导致脂肪肝。 （ 2 ）吸烟的危害 能引起人体呼吸系统产生多种疾病（特别 是肺癌）；环境污染。 联合国规定每年的 5 月 31 日为“世界无烟日”。 （ 3 ） 吸毒的危害 损害人的大脑和心脏，影响中枢神经系 统、血液循环系统和呼吸系统的功能，还会降低人的免疫功 能。 联合国把每年的 6 月 26 日定为“国际禁毒日”。 三、创建健康的环境 ? 创建良好的居室环境 居室污染的种类：人体、装修、电器。 怎样创建良好的居室环境 ? ? 创建良好的水环境 水是我们生活中不可缺少的物质。所以我们应该不污染水 环境和节约用水。（如：水俣事件） 人类的活动每时每刻都离不开环境。良好的环境是健康不 可缺少的条件。 脂肪 肝是指由于各种原因引起的 肝细胞内脂肪堆积过多的病变。 正常肝内脂肪占肝重的 3 ％ -4 ％， 如果脂肪含量超过肝重的 5 ％即为 脂肪肝，严重者脂肪量可达 40 ％ - 50 ％，脂肪肝的脂类主要是甘油 三酯。可导致肝功能反复异常， 不易恢复，甚至形成肝硬化 吸烟给人类带来的危害 据世界卫生组织提出的必威体育精装版数字，全球每年有 300 万人， 每天有 8000 多人，每分钟有 6 人死于吸烟引起的疾病。每分钟 死亡者中包括美国 1 人、欧洲 2 人，前苏联 1 人，中国 1 人，其 他国家 1 人。目前 30 ％的癌症， 75 ％的慢性支气管炎和肺气 肿以及 25 ％的心脏病是由吸烟引起的。如果不采取有效禁烟 措施，到 2025 年，全世界每年约 1000 万人，亦即每天有 2.7 万 人，每分钟有 19 人将死于吸烟引起的疾病，其中 70 ％在发展 中国家。三分之一的青少年有可能成为“永久性烟民”，这 意味着他们当中为数众多的人将在 35 岁至 69 岁之间过早地离 开人世。世人皆知 50 年前落在日本长崎、广岛的核弹吞食了 20 余万人的生灵，但却忽略了当今这一数字，它只是每年因 吸烟而被伤害生命者总数的 1/15 。 《北京青年报》报道， 5 月 14 日，北 京朝阳区妇幼保健院的医生，为外地来 京打工的孕妇李荣菊引产下一个畸形女 婴。这个刚刚 5 个月的胎儿没有胃，更 奇特的是她的嘴巴尖尖地向外伸出，竟 高过鼻子，下颚处还有个小洞。 据孕妇本人讲，她曾生过小孩，并 没有异常，本人身体也很正常，只是她 的丈夫是一名常年从事室内装修的油漆 工，她本人打工的地方也刚装修过，因 此妇幼