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我的健康·我做主 我的健康·我做主 桓台县卫生防疫站 2012年 主要内容 健康四要素 人类健康的主要杀手 健康生活方式 健康四大基石 健康四要素 身体健康：生理状态良好，没有疾病和躯体残缺，体格健壮，精力充沛。 心理健康：智力发育正常，情绪反应适度，心理特点和行为与年龄相符，人际关系正常，较好的意志品质。 良好的社会适应能力：思想、情感和行为活动能与社会环境的要求保持一致，能够适应社会生活的各种变化。 道德健康：具有良好的道德观念和行为。 世卫组织十条健康标准 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和学习压力而不感到过分紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3.充足的睡眠。 小学生：每日9-10小时 中学生：每日8小时 4.应变能力强，能适应环 境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒 和传染病。 世卫组织十条健康标准 6.体重得当，身体匀称， 站立时头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏锐。 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感； 牙龈颜色正常，不出血。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉、皮肤富有弹性， 走路轻松有力。 人类健康的主要杀手 同学们，在我们大家周围存在一个“杀手集团”，他们的任务就是破坏大家的健康。以前，威胁人们健康的主要有肺结核、疟疾、血吸虫病等传染性疾病。 现在，随着社会经济发展和人们生活行为方式的改变，这个杀手集团改朝换代了，虽然传染性疾病仍然猖獗，但是慢性非传染性疾病带来的疾病负担越来越不容忽视，成为目前世界上最首要的死亡原因，也是影响我县居民健康和死亡的首要因素。 桓台县2011年死因构成图 桓台县每年因慢性病死亡的人数约占全部死亡因素的89%。 认识“慢性病” 慢性病的定义：是指以肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病、恶性肿瘤、精神异常和精神病为代表的一组疾病，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点。 由于这些疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“生活方式病”，例如Ⅱ型糖尿病就与长期不健康的生活方式有关。预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。 六大杀手 肥胖：青少年肥胖成为重要的公共卫生问题。 高血压：我国高血压低龄化趋势明显。患病危险因素有超重、肥胖、高盐饮食、过量饮酒。 糖尿病：是一种慢性的伴随终身的疾病，需要终身的监测治疗。 心血管病：全球范围造成死亡的最主要原因。 癌症：又称恶性肿瘤。癌细胞的特点是无限制、无止境地增生，使患者体内的营养物质被大量消耗。 精神疾病：青少年心理问题日渐突出，有心事的同学要主动和父母、朋友、老师沟通。 健康生活方式 定义：是指人们在日常生活中遵循的行为规范，有利于增进身心健康、提高生活质量。 健康生活方式必须从小确立，一旦形成健康的生活方式，就为你青年期甚至老年期的身心健康奠定了良好的基础。也就是说，健康生活方式一经确立，终生受益。 健康生活方式 ●早睡早起，保证睡眠 ●一日三餐，定时定量，营养平衡 ●坚持天天锻炼 ●吃好早餐 ●控制和保持正常体重 ●良好的个人卫生习惯 ●不吸烟，不饮酒 不良生活方式 ▲ 起居无常 ▲ 饮食无度 ▲ 生活无规律 ▲ 运动过少 ▲ 吸烟、嗜酒 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 ☆十个字：一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。 ●一：每天睡前喝一袋牛奶。 ●二：250g至350g碳水化合物，相当于六两至八 两主食。 ●三、三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 ●四、一个礼拜吃四次粗粮。 ●五、一天500克蔬菜和水果。 合理膳食 ●红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 ●黄：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 ●绿：既指蔬菜，也包括绿茶。饮料数茶最好，茶叶数绿茶最好。 ●白：燕麦粉、燕麦片。 ●黑：黑木耳。 低盐膳食 背景：我省居民饮食口味普遍较重，是高盐饮食地区。2011年减盐防控高血压项目基线调查发现，我省居民每人每天盐摄入量高达12.5g。 人体每日生理所需盐量仅为3g，我国居民膳食指南推荐正常成年人每人每天食盐摄入量不超过6g。 高盐饮食对青少年的危害 摄入食盐过多对青少年的肾脏造成的伤害是很难恢复的，年龄越小，受到的伤害就越大。 可以引发高血压等心脑血管疾病。 高盐饮食直接影响对锌的吸收，影响智力发育，降低机体免疫力。 还能导致肥胖、糖尿病、胃癌、骨质疏松症等健康问题。 盐与儿童高血压 儿童