奇迹的超级速读法.doc

超级速读的一月训练法 用四种方法可以训练超级速读 一、集中力的训练 运用禅的呼吸法等，使脑处于α波的状态。此时，因头脑处于松弛而又集中的状态， 能将来自外部的情报最鲜明地烙印在脑中。反之，如要将已经输入头脑的情报再次反 应过来（想起），α波的状态也是最适合的。 二、视幅扩大训练 目的在于一眼就能把握住书的整个一页。通过锻炼眼机能，扩大视野，提高图像的认 知力。作为副产物，还可以治疗近视、乱视、白内障等。视力恢复的也不少。 三、视知觉能力开发训练 使阅读文字变为看文字。阅读的时候，关键在于要克制文字不由自主地在头脑中发音 的毛病。 四、脑机能的活性化训练 即便是速读，对内容的理解也能达到熟读以上的程度。提高记忆力、判断力。 超级速读法的训练，可以分为以上四类。只要学习掌握这四种训练，你也可能达到一分钟读一本书的速读水平。下面，我们依次对各训练进行说明。 这些训练法，不仅次进行也没关系，但以能同时进行四种训练为佳。关于这点，书后 列有标准的训练说明插图，是缩小了日本速读协会发行的教材的。故图上写有实际尺 寸，请参考。  一、集中力的倍增训练 1 能够立即形成集中力的方法 (1) 丹田呼吸法 超级速读法最基本的训练，就是这一呼吸法的训练。呼吸与人的精神状态是密切关系着的。 再说丹田呼吸的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、 中丹田。下丹田三部分。在“丹田呼吸”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面3厘米 的部位。 下面介绍实际的训练法。 ■ 训练法 ①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。 ②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。 ③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴 唇放松，从鼻吸气吐气。 ④呼吸的速度，大人吸气用 6 秒钟左右，吐气则用其两倍的时间 12 秒。肺活量小的 小学生等，吸气用 4—5 秒，吐气用 8—10 秒。 与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人—分 钟的呼吸次数是平均约 17 次。现在要比其少到 4—5 次，这会使自律神经活性化，身 心安定。 ⑤吐气后须想着下丹田尚残留有所吸空气的 30％左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空 气。 还有一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。 (2) 固定点凝视法 利用丹田呼吸，掌握好第一阶段的集中力训练法以后，下面便进入第二阶段的固定点 凝视法。这是利用凝视—点，使内心的能量增强，精神及视觉的集中力最大限度发挥 的训练。进行这种训练，精神能自然地集中，也能练得忍耐力和精神的持久力。还有， 看铅字及物体的时候，也能产生感到比实物大，视野更清晰的效果。 下面，我们进入固定点凝视法的训练。 ■ 训练法 ①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约 30～40 厘米。 ②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。” ③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。 ④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。 —个黑点作为一个目标看四天左右。 (3) 视点移动法对棒球，乒乓球、网球等运动最合适 集中力训练的第三个阶段是视点移动法。这是活动眼球的运动，即用规定距离的速度 正确地移动视点。它要求跟的运动要柔和，而且无论眼怎样移动，精神的集中力也不 要松弛。 通过这一训练，可使眼球能按一定的速度正确地运动，而且紧紧盯住作为视点的对象。 正因为这样，这一训练对体育运动，特别是棒球、乒乓球，网球等需要追踪迅速移动的球的球技，特别有益。 控制眼球活动的是眼内侧的上直肌和下直肌。视点移动法，能锻炼这两部分肌肉。 我们在日常生活中，让眼球迅速，而且连续运动的情况是很少的。但是，在超级速读 法中，让眼球很快地正确运动却是必备的条件，因此，如果不充分地进行这一训练， 在速读中上直肌和下直肌就容易产生疲劳，眼球的活动亦将变得迟钝。反之，如果这 一训练大幅度地超过了后面所讲述的训练时间，也会产生同样的情况。因此，视点移 动法，必须每天坚持不懈地训练，一旦眼球略感疲劳，就宜暂时闭上眼睛稍事休息。 ■ 训练法 ①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。 ②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离 30 一 40 ③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为 5 秒。一旦到达下一 个黑点时。视点停止移动，约注视 1 秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的 要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。 ④自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。” ⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约 2 分钟。 (4) 振子训练法 振子训练法也叫西维累尔实验法。是 19 世纪