第十章节不同人群运动处方.ppt

? II 型糖尿病患者的运动处方 ? 内容： ? 有氧运动； ? 强度为 50 ～ 70 ％，以 50 ％为主； ? 持续时间是 20 ～ 60 分钟； ? 每周 5 ～ 7 次； ? 适当增加小负荷量的力量训炼。 ydkxx@ 31 ? 注意事项： ? 对于过度肥胖和体质较差的人在运动的开始阶段 强度要小些。 ? 坚持每天运动同样有助于 II 型糖尿病患者增加机 体对胰岛素的敏感性。 ydkxx@ II 型糖尿病患者的运动处方 32 第十章 不同人群的运动处方 ydkxx@ 特殊人群 包括儿童、老人、孕妇等特殊生理 状况的人群以及身体畸形、 I 型糖尿病、 II 型糖尿 病、哮喘病、高血压、癫痫症、慢性肺病和心脏 病患者等存在各种不同功能障碍的人群。 ydkxx@ 不同人群的运动处方 1 针对这些群体特殊的身体状况给予相 应合适的运动处方，来促进儿童的成长和 发育、提高青少年的运动技能、减少中老 年的患病率和治疗、康复一些疾病将成为 体适能工作领域的重要内容。 ydkxx@ 不同人群的运动处方 2 1. 儿童运动处方 在制定青少儿运动计划之前，首先要了 解他们的身体素质和机 能，此即对他们进 行机能评定，即体适能检测与评价。 ydkxx@ 3 青少年儿童运动处方的主要内容 ? 心肺功能的锻炼 ? 肌肉力量和肌肉耐 力素质的提高 ydkxx@ 4 心肺功能的锻炼 ? 青少儿心肺功能的锻炼处方与成人的心肺功能处 方是一样的。 ? 要注重运动给人体健康带来的效益而不仅仅只是 关心 VO 2 max 的变化。其中最大的益处是使青少儿 学会了运动，这将使他们受益终生。 ydkxx@ 5 ? 可以选择多种形式的运动： ? 个人运动 如自行车、跑步等 ? 集体运动 如篮球、足球 ? 双人运动 如网球、乒乓球 ? 娱乐活动 如徒步旅行 ydkxx@ 6 肌肉力量和肌肉耐力素质的提高 ? 青少儿肌肉力量和肌肉耐力的提高可以通过参加 一些正规的力量训练计划来实现。 ? 青少儿的身体形态、生理机能和心理各方面都还 不成熟，在力量和耐力训练中应予以注意。 ydkxx@ 7 ? 健身指导员监督训练 教授正确的推举动作和呼吸要求，防止过度憋气。 训练中要强调推举动作的控制，避免使用蛮劲。 每次训练选择 1 ～ 2 组练习，每组动作重复次数为 8 ～ 12 次，以大肌肉群运动为主。 ydkxx@ 8 力量训练频度以每周两次为宜，并且应该结合其 它运动。 不要采用 8RM 以上的负荷；增加负荷时应该先增加 重复次数，然后再增加重量。 训练中避免出现肌肉疲劳，防止骨和关节损伤。 ydkxx@ 健身指导员监督训练 9 2. 老年人运动处方 这里我们主要是 指出中老年运动锻炼 的 三个 侧重点。 ydkxx@ 10 注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能 椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部 分，保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重 要措施。 在体育锻炼时应注重椎体的活动，增强脊间韧带 的柔韧性，保持椎体的灵活性，避免脊柱强直。 ydkxx@ 11 每天要有规律性地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其 是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转 动，顺、逆时针方向旋转。 幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。 ydkxx@ 注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能 12 加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化 ? 科学实验证明，防止 中老年人血管硬化最 适宜的运动是 慢跑和 步行 ，方法简单，不 受条件限制，并且效 果显著。 ydkxx@ 13 ? 各人可根据自身情况，每天或隔天坚持有 规律的慢跑或快走，距离逐步增加，时间 半小时到 1 小时。 ydkxx@ 加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化 14 ? 慢跑和快走属 有氧代谢运动 ，可加快血液循环， 增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液 中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血 管壁上的积存，防止动脉硬化。 ydkxx@ 加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化 15 加强腿部和关节锻炼 ? “人老腿先老”，中老年人要特