中医养生与保健2019 1 2 精选文档.ppt

日常生活不要过极 在《抱朴子 · 养生论》提出： “无久坐、无久行、无久视、无久 听。不饥勿强食，不渴勿强饮”等 饮食起居养生法。并进一步指出养 生应避六大障碍，即“一曰薄名利， 二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损 滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉” 等，从思想行为和对待生活的态度 方面提出了较客观的劝解。 中医养生保健 葛洪 ：晋代医学家。著有 《抱朴子》、《肘后方》。 节欲养精 孙思邈 ：唐代医学家，著名养生家， 寿高 102 岁。著有《千金要方》、《千 金翼方》。 孙氏认为注重养生首先要调摄好自 己的精神 , 主张“身无妄动 , 心无妄念” . 由于情绪的剧烈波动能使人致病 , 故指 出“思虑最伤神 , 喜怒伤和息” . 其次 , 提 倡“运动调息法” , 认为身体常处在适 量的运动之中 , 能使气血肢体条达和畅、 精神内生 . 在日常生活中 , 告诫人们要“节欲养 精” . 中医养生保健 乐观养神 苏东坡 ：宋代著名文学家 , 著有 《苏沈良方》、《问养生》、《养 生说》等 . 苏氏一生身处逆境 , 当他被贬赴 海南岛后 , 仍乐观地说“九死南荒 吾不恨 , 快游奇绝冠平生” . 苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔 , 对人生的积极态度是有利于身体健 康的 . 另外在他的著述中主张多食 蔬菜 , 倡导郊游 , 并习练气功以强健 身体 . 中医养生保健 六、古代名人的养生法 南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而在兵荒马乱的年代，竟活了 85 岁 高龄，他的养生之法很值得人们借鉴。 食粥养生 ：食粥，能培养胃气，滋生津液，又容易消化，实为养生之佳 品。 洗脚养生 ：陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。 前人经验认为：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚， 肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。 现代医学研究认为：脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为人体 的“第二心脏”。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒经活络、使之气 血通畅的作用。 扫地养生 ：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂 奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差异。” 中医养生保健 帝王之养生 清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗 · 弘历，享年 89 岁，是中国历代封建皇 帝的长寿冠军。 （自秦至清共 259 个皇帝，平均寿命 39.2 岁） 他长寿的秘诀有： 十六字诀： 吐纳肺腑 ：黎明即起，做深呼吸运动。 活动筋骨 ：多进行各种体育锻炼，强身健骨。 适时进补 ：老年人根据需要适当吃滋补品。 十常四勿 ： 十常：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、 足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。 四勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。 中医养生保健 名人名家之养生 毛泽东 很推崇他的老师除特立的养生方法，并将这些方法概 括为：基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度。 马寅初 先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长寿秘诀就是热 冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水浴，四季不断，数十年如一日。 这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为“马寅初的长寿 洗澡法”。 中医养生保健 七、养生高人的养生法 司马承祯的“渐门”养生法： 史载“司马承祯住天台山百余年，容貌一直像三十岁人”。武则天数次召他进京， 他拒绝应召。唐玄宗也先后召他进宫讲道，并欲留他在宫中，他却执意回天台山炼养。 他所著《天隐子》一书，提出了独树一帜的“渐门”养生法。 司马承祯说：“渐门有五，一曰斋戒，二曰安处，三曰存想，四曰坐忘，五曰神 解。” 斋戒 ：斋乃清洁之谓，戒乃节约之称。即讲卫生，节饮食，而不是佛道二教的清 规戒律。 安处 ：不要求住宅豪华，要求住房明暗适中，空气流通，门向南开，睡时避风。 存想 ：要求闭目养神，收