运动伤害的 处理与预防.docxVIP

必威体育精装版整理资料 文档精选合集 運動傷害的處理與預防 文： 陳暢堅理事長 一、前言 一、前言 广义的说，凡是和运动有关所发生的一切伤害都 可以列入运动伤害的范围；狭义而言，运动伤害是与运动技巧有关的特殊伤害。 运动伤害的治疗除了诊断、药物、手术外， 非常重要的一环是物理治疗。物理治疗是利用声、电、水、冷、热、力、光等物理因子来预防、鉴别、评估、治疗病患的医疗专业。物理治疗专业所使用的治疗方式可以用以下“Ｍ”来形容，包括：运动治疗（Movement Therapy）、手法治疗（Manual Therapy）及仪器治疗（Modality Therapy ）。 运动伤害的物理治疗是门十分精细的科学，它与一般人心目中的复健不同。利用仪器之外，它强调患处的活动度、柔软度与肌力回复。因此，物理治疗师扮演了非常吃重的角色。物理治疗师指导伤者做各种物理治疗运动，甚至需要陪着伤者做。通常，一个运动伤害的疗程有其一定的时间，无法要求速成。 二、運動傷害的分類 二、運動傷害的分類 运动伤害又可分为急性伤害、累积性伤害或其它。 1.急性伤害：指一次内在或外在的突发暴力所引起的组织伤害。包括： 韧带扭伤 肌肉肌腱拉伤挫伤 骨折 脱臼或脱位关节内伤害神经血管伤害 2.累积性伤害：累积多次微小伤害而造成之痠痛或功能障碍。如： 长水泡或茧 肌腱炎或筋膜炎滑液囊炎 疲劳性骨折软骨软化症化骨性肌炎创伤性关节炎 3.其它：中暑、脑部外伤等。 必威体育精装版整理资料 三、校園內常見的運動傷害 三、校園內常見的運動傷害 1.慢跑 2.打篮球 3.打网球 必威体育精装版整理资料 四、運動傷害的原因 四、運動傷害的原因 1.外在因素： 运动的性质运动的环境 运动的装备及器材运动技术的指导 不可抗拒的意外事件 2.内在因素： 身体的适应能力生理的限制 技术的程度心理的状态 五、运动伤害的处理原则 1.急性期的处理 运动伤害的急性期是指组织受伤后至不再出血或水肿的时期，时间约从数分钟至 72 小时不等。在此急性期，会出现所谓的“红肿热痛”的临床症状。因此止血、消肿、止痛为急性期处理的首要任务，以提供较佳的环境让组织可以迅速增生、修补。 急性期的处理有所谓的PRICE原则， 分述如下： 保 护 Protection 休息 Rest 冰敷 Ice 压迫 Compression 抬高 Elevation 保护（Protection） 保护是指视情况使用护具、贴布、弹性绷带等来固定患部，使患部不再承受外力，不会因为拉扯而再度受伤。如果受伤部位在下肢，则应使用 杖，以减轻患部及其附近关节的负担。 休息（Rest） 让受伤的部位休息使身体能有时间控制创伤与反应是必要的，可避免组织受到额外的压力或损伤。休息的时间长短会随着伤害的严重性而不同。急性伤害若无适当休息，可能会因而延长发炎期与增加愈合所需的时间，延迟复原。 5858 58 必威体育精装版整理资料 冰敷（Ice） 使用冰敷可以有效的降低与减少发炎反应。冰敷会使组织间的小动脉闭合，减少出血。局部组织的代谢也会减缓，因而降低氧气及养份的需求，以及减慢疼痛神经冲动的传导，并产生钝麻的止痛效果。冰敷可使用冰袋或是冰桶15 ~ 20 分钟，或直接以冰块按摩7 ~ 10 分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→ 麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。伤后二日内每天使用冰敷至少3-4次，较严重伤害建议在使用冰敷三日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。 压迫（Compression） 压迫是利用绷带或是类似物件在受伤区域缠绕，其目的是为了帮忙控制肿胀及提供适度的支持。任何的缠绕都必须小心谨慎，过紧的绷带会限制或阻断受伤区域的血液循环。 抬高（Elevation） 尽可能的抬高受伤区域使其高于心脏，这样可以利用重力与淋巴系统之引流，以减少与消除肿胀。 2.恢复期的处理 恢复期是指组织不再出血或水肿至组织完成修补为止，临床上急性期与恢复期的分辨，在于恢复期在没有动作或触碰时不会有明显的疼痛。 恢复期的长短视乎受伤组织的特性及其严重度而定。不同的组织所需的修补时间不一。 恢复期有关确保受伤组织的愈合的处理方式如下： 冷热交替疗法超音波治疗自主运动 深部按摩 在恢复期的后期，受伤的组织已不再疼痛，因此常常被误以为已经完全痊愈， 而开始从事各种高难度运动，以致再度受伤，故恢复期的训练需强调重建运动功能与预防再度受伤。 恢复期有关重建运动功能的处理方式如下： 伸展运动 肌力训练：除强调强度及耐力外，尚需训练相关肌肉的收缩速度、柔软度、协调性、敏捷性、稳定性、技巧性等。 本体感觉训练关节松动术 5959 59 必威体育精装版整理资料 恢复期有关预防再度受伤的处理方式 如下： 使用必要的护具渐进式的运动训练正确的卫生教育 六、運動傷害的預防 六、運動傷害的預防 1.热身活动 热