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六招跳肚皮舞的技巧 第 1 式 8 字美臀 重点：纤腰、翘臀 将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下 半身，做动作时背部要挺直。 两手张开，呈‘ 8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。 第 2 式 提手纤腰 重点：纤腰、手臂 将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动 作时背部要挺直。 双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸 展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 第 3 式 拉扯修臂 重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 整个动作都只用到上手臂的力量。 先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起， 右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。 第 4 式 旋转丰胸 重点：丰胸 做动作时只用上半身力量做旋转。 双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半 身力量往左、右、前、后方，作 360 度旋转式扭动，注意腰部保持不 动。 第 5 式 纤腿步操 重点：收紧大腿及小腿 将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重 心放在下半身，做动作时背部要挺直。 两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地 向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。 第 6 式 快速瘦臀 重点：修减臀部外侧 将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重 心放在下半身，做动作时腰部要挺直。 两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快 速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静 止状态。 抖肩抖胸的动作看似简单，可是对初学者来说，刚学跳肚皮舞的路途中，有时还是来的不是那么简单。肚 皮舞的练习是一定要讲究技巧和方法的。那么，今天和学跳肚皮舞的朋友们就来具体交流下抖肩抖胸的技 巧 ! 肚皮舞技巧：掌握肚皮舞抖肩抖胸的技巧 抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开始练的时候可以稍微 把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。 1、学跳肚皮舞动作之【点肩】 点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方 10 厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩 的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。 2 、学跳肚皮舞动作之【抖胸的诀窍】 a 、第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来 ;然后站起身来，切换成站立式的抖胸， 继续尝试让胸部抖动起来。 b、如果第一种方式无法做到，那么就尝试第二种：抖肩带动的抖胸 ;可以让左右肩膀前后交替快速移 动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度