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细解肚皮舞上下胯西米行走教程 对肚皮舞的初学者做过一个调查，大家总是会一致觉得最难掌握的肚皮舞技 巧莫过于肚皮舞动作中的上下胯西米行走了 ! 从最初见到这个肚皮舞炫目动作时的惊讶，到不得要领的疑惑，到一遍遍练 习时的单调的苦涩，到终于有一天能做到的狂喜……肚皮舞动作中上下胯西米行 走，这个动作给肚皮舞初学者带来的感受几乎可以代表学跳肚皮舞的整个心路历 程。 我们要怎样做才能去攻克肚皮舞动作中的上下胯西米行走的问题呢，郑州肚 皮舞培训学校皇家舞苑肚皮舞培训师小涛老师说：首先我们应该弄清楚这个肚皮 舞动作的原理，具体我就为大家讲解一下上下胯西米行走动作要如何来做吧， 肚皮舞动作中上下胯西米行走的两个要素： 1、步伐：一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心 的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左 胯有充分的空间上下摆动。 2 、胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯 西米的“下—上—下”，或“上—下—上” ( 依据个人喜好与习惯选择 ) 。 3 、步伐与胯部动作的结合：遵循 1：3 原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚 同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下” 的西米摆动 ; 左边同理。 步伐口令是“ 1— 2— 1—2……”胯部则是“ 123— 123— 123— 123……”。 另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也 会更大。 关于肚皮舞动作上下胯西米行走的“上下上”和“下上下”。 在肚皮舞动作上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是 “下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部 自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动 律都是惯性弹动的作用。 一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地 的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果 ; 而现在有很多肚皮舞舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉 效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第 一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。 肚皮舞动作中西米动作练习建议： 和肚皮舞动作当中所有的西米一样，郑州肚皮舞培训学校强调：学习肚皮舞 动作中上下胯西米行走千万不能心急， 因为这个动作需要的是胯部的开度、 弹性、 以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又是许多人身体的死角，很少锻炼到这里， 因此练习起来格外需要耐心和坚持。练习时，郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑给大 家提供两点建议—— 1、多多练习肚皮舞动作中上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练， 打开胯部两侧的开度。 2 、熟练肚皮舞动作中上下胯西米，让胯部放松放松再放松，增强胯部弹性。 如果你学会了肚皮舞动作中上下胯西米行走，不要自满哦，把这个动作当做 你肚皮舞路途上的一座里程碑吧，让它给你更多前行的信心和勇气 ! 我觉得这个里面有一个“移重心”的小技巧： 比如“下上下”这种 3/4 西米，假设你现在要迈出右脚，则第一个“下”时，右脚点地，右胯低左胯高， 重心在左脚； 第二个“上”时， 重心由左脚移向右脚， 自然胯部会向右上方顶， 这时便是左胯低右胯高了； 第三个“下”时，重心保持在右脚，利用左胯将左脚提拉起来（因为下一拍要迈出左脚啦 ~~），这时只看 胯部的话，就又是右胯低左胯高了，但实际上和第一个“下”是有区别的 ~~左脚类推就好啦 ~~ 总结一下就是：落胯落脚——移重心——提另一侧胯与脚——重复重复重复 ~~~ 这个“移重心”可以将胯部动作与脚部动作统一起来，每迈一步，对应