做情绪的主人学会调节情绪18018.ppt

掌握观点 1 、情绪是可以调适的 项目 内容 1 、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们 是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“ 洪水”，那么 理智 就是一道坚固的“闸 门”。 2 、情绪与个人的 态度 是紧密相连的。一 个有 积极乐观态度 的人，往往有更多的 积极健康的情绪表现。 3 、在生活中，我们可以通过 改变 自己的 态度 来控制自己的情绪。 怎样调适 情绪？ ? ?? 场景 1 ：你一回家刚进门，你父母就 埋怨：为什么这么晚才回家？ 针对下面场景，你是怎 么做的？应该怎么办最好？ 场景 2 ：你做完作业刚想看电视，你 父母就说：你怎么整天在看电视？ 场景 3 ：已入秋了，天气渐渐变凉。 因此你父母天天提醒你多穿衣。 场景 4 ：平时吃饭，父母总是叫你 多夹菜、多吃饭。 ? ?? 掌握观点 2 、情绪需要调控 项目 内容 1 、情绪会带给我们勇气、信心和力量， 也会使我们 冲动、消极、无所事事 ，甚至 做出一些 违背道德与法律规范 的事情。 2 、所以情绪需要调控，对任何人都是一 样， 对我们情绪多变的青少年 来说，则更 是如此。 为什么情 绪需要调 控 ? ?? 掌握观点 3 、调节情绪的方法 方法 内容 合理发泄法 转移不良情绪： 1 、改变注意焦点，分散注意力； 2 、做感兴趣的事； 3 、改变环境。 注意转移法 理智控制不良情绪： 1 、自我解嘲； 2 、自我安慰； 3 、自我暗示； 4 、自我激励； 5 、心理换位； 6 、学会升华 理智控制法 宣泄不良情绪： 1 、在适当的场合哭； 2 、向他人倾诉； 3 、进行剧烈运动； 4 、放声歌唱或大声 喊叫。 ? ?? 方法之一 转移注意力 改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境 心理学研究表明：当一个 人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个 较强的兴奋区。 ? ?? 方法之二 合理发泄情绪 在适当的场合哭一场， 向他人倾诉， 进行剧烈的运动， 放声歌唱或大叫。 ? ?? 情绪发泄基地 恰当的 中性的 不恰当的 适当的场合 哭、运动 大声唱歌、 大声喊叫、 找人倾诉 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气 ? ?? 方法之三 理智控制法 自我解嘲 自我安慰 自我暗示 自我激励 心理换位 学会升华 ? ?? 你知道“塞翁失马”的故事 吗？请问 塞翁 用的是何种情 绪调节法 ？ 塞翁用的是 理智控制法中 的 自我安慰 ——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。 ? ?? 《史记 · 越王勾践世家》 勾践用的是 理智控制法 中的 自我激励 ——过喜或过忧都不足取，所 以我们要学会用意志控制自己的情绪， 不使自己失态，贻误大事。 ? ??